Salut les kheys, j'aime bien faire les tractions en pyramidal donc est ce que vous auriez des cycles de progression pour ne pas m'entraîner au HASARD

En ce moment je fais
6 au pdc
5 à 4kg
5 à 8kg
3 à 12kg
1 à 16kg
4 à 12kg
6 à 8kg
8 à 4kg
10 au pdc

Mais bon j'imagine que c'est pas l'idéal pour PROGRESSER sur le long terme

wlh répondez au lieu de faire des talc sur vos darones

Plutôt sur du leste khey, aux tractions j'ai plus de facilité à rajouter du leste que rajouter des reps

Fais des séries à 8-10kg juste oklm nn?b

En fait je suis nul pour faire un bon nombre de reps aux tractions tant que j'ai pas lesté "lourd"
Une fois que j'ai fait à 12 et 16 kg c'est bcp plus facile (d'où le nombre de reps plus élevé à la fin)
C'est pourquoi les séries classiques j'aime pas du tout

Ser ton cycle de progression a l'air bien mais le problème c'est que j'arrive pas à faire bcp de reps donc les séries avec le maximum de reps c'est pas ouf
Genre au pdc sans avoir fait de potentiation avant je peux faire 8 reps max, et je peux aussi faire 8 reps lesté à 6 kg

En gros je pense que je devrais rester sur le pyramidal mais je trouve pas de cycle de progression

Il a l'air hella ton cycle SER ! Si un jour je décide de grave progresser aux tractions je pars la dessus !

Le 18 juillet 2018 à 14:21:11 Ser_Pullup100kg a écrit :

Le 18 juillet 2018 à 14:18:53 Moltes89 a écrit :
Il a l'air hella ton cycle SER ! Si un jour je décide de grave progresser aux tractions je pars la dessus !

et contrairement au programme armstrong il est parfaitement adapte pour le coller a un entrainement fb ppl - u/l et meme split

si tu veux passer un concours par exemple dans 8 mois le mieux c est de faire le protocole delavier sur 6 mois puis armstrong sur 2 mois

J'avoue c'est intéressant pour ceux qui veulent passer les tests de l'armée trucs comme ça. Après semi-traction c'est quoi exactement ? Tu restes sur la partie dorsaux sans passer la tête au dessus de la barre ?

Le 18 juillet 2018 à 14:26:08 Ser_Pullup100kg a écrit :

Le 18 juillet 2018 à 14:23:31 Moltes89 a écrit :

Le 18 juillet 2018 à 14:21:11 Ser_Pullup100kg a écrit :

Le 18 juillet 2018 à 14:18:53 Moltes89 a écrit :
Il a l'air hella ton cycle SER ! Si un jour je décide de grave progresser aux tractions je pars la dessus !

et contrairement au programme armstrong il est parfaitement adapte pour le coller a un entrainement fb ppl - u/l et meme split

si tu veux passer un concours par exemple dans 8 mois le mieux c est de faire le protocole delavier sur 6 mois puis armstrong sur 2 mois

J'avoue c'est intéressant pour ceux qui veulent passer les tests de l'armée trucs comme ça. Après semi-traction c'est quoi exactement ? Tu restes sur la partie dorsaux sans passer la tête au dessus de la barre ?

semi traction cest pas passer le menton au dessus de la barre et de pas finir bras tendu et tu peux meme te delester avec un elastique.

Ca sert surtout a permetre de retarder l acide lactique sur du complet et de train les avant pour bien rester longtemps accrocher a la barre .

en gros les tractions ce qui bloque c est la congestion ou la prise

D'accord très intéressant !

Bon, je suis pas contre lester mais il faut moins savoir en faire 10 au PDC propre selon moi...

C'est intéressant ser tes messages je vais regarder ca de plus prêt. Ce genre de programme c'est efficace pour la prise de muscle, ou c'est juste bien pour augmenter le nombre de tractions pour un concours ?

Sinon d'autres kheys pour me dire comment faire un cycle de progression en pyramidal?

Le 18 juillet 2018 à 14:33:17 PaulRancoeur2 a écrit :
Bon, je suis pas contre lester mais il faut moins savoir en faire 10 au PDC propre selon moi...

Je peux en faire plus de 10, mais après avoir lesté