Je fais un programme que j ai trouve ici et plusieurs khey l ont valide, il est bien ?

Vélo 10min pour se chauffer et étirement

Leg press
Leg curl
Dev couché
Dev haltères
Tirage horizontal
Tirage verticale
Abdo au sol
Gainage
Lombaires

Sachant qu avant chaque machine je fais 2series à peu de poids pour s echauffer

C est un full body que je fais un jour sur 2, j ai juste à trouver un deuxieme programme pour la semaine B et c est bon non ?

Le 20 juillet 2018 à 23:30:44 jazeelmurphy a écrit :

Tu m aides beaucoup

- Alterne developpé couché / developpe halteres
- C'est full machines ton programme ?
- Manque du soulevé de terre et du squat
- fais des tractions et du rowing plutot que du tirage horizontal / vertical

Je sais

Le 20 juillet 2018 à 23:32:17 ProtMaintenance a écrit :
- Alterne developpé couché / developpe halteres
- C'est full machines ton programme ?
- Manque du soulevé de terre et du squat
- fais des tractions et du rowing plutot que du tirage horizontal / vertical

Je fais meme pas une traction

Vire le developpé haltere et fais des elevation laterale

Le 20 juillet 2018 à 23:32:17 ProtMaintenance a écrit :
- Alterne developpé couché / developpe halteres
- C'est full machines ton programme ?
- Manque du soulevé de terre et du squat
- fais des tractions et du rowing plutot que du tirage horizontal / vertical

jusqu a maintenant j enchainais dev couche et juste apres dev halteres

Donc une semaine dev couche et une dev halteres ?

Je remplace le dev haltere dans la semaine par squat ?

Le 20 juillet 2018 à 23:33:35 GonKiket a écrit :

Le 20 juillet 2018 à 23:32:17 ProtMaintenance a écrit :
- Alterne developpé couché / developpe halteres
- C'est full machines ton programme ?
- Manque du soulevé de terre et du squat
- fais des tractions et du rowing plutot que du tirage horizontal / vertical

Je fais meme pas une traction

Bin tu te délestes avec un élastique et/ou tu fais des négatives pour gagner de la force

Le 20 juillet 2018 à 23:35:11 ProtMaintenance a écrit :

Le 20 juillet 2018 à 23:33:35 GonKiket a écrit :

Le 20 juillet 2018 à 23:32:17 ProtMaintenance a écrit :
- Alterne developpé couché / developpe halteres
- C'est full machines ton programme ?
- Manque du soulevé de terre et du squat
- fais des tractions et du rowing plutot que du tirage horizontal / vertical

Je fais meme pas une traction

Bin tu te délestes avec un élastique et/ou tu fais des négatives pour gagner de la force

Je me deleste ?? Des negatives ?

Donc

Leg press
Leg curl
Dev couché
squat
Tirage horizontal
rowing

et en semaine 2 je remplace le dev couche par dev haltere ?

Le 20 juillet 2018 à 23:36:08 GonKiket a écrit :

Le 20 juillet 2018 à 23:35:11 ProtMaintenance a écrit :

Le 20 juillet 2018 à 23:33:35 GonKiket a écrit :

Le 20 juillet 2018 à 23:32:17 ProtMaintenance a écrit :
- Alterne developpé couché / developpe halteres
- C'est full machines ton programme ?
- Manque du soulevé de terre et du squat
- fais des tractions et du rowing plutot que du tirage horizontal / vertical

Je fais meme pas une traction

Bin tu te délestes avec un élastique et/ou tu fais des négatives pour gagner de la force

Je me deleste ?? Des negatives ?

Cf la vidéo de Dracaufeu

https://www.youtube.com/watch?v=QnSgZfEIr7c

A mon avis oublie le developpé haltere. Si tu la rajoute ca sera pas trop bénéfique e ton programme.

Le 20 juillet 2018 à 23:40:21 ProtMaintenance a écrit :

Le 20 juillet 2018 à 23:36:08 GonKiket a écrit :

Le 20 juillet 2018 à 23:35:11 ProtMaintenance a écrit :

Le 20 juillet 2018 à 23:33:35 GonKiket a écrit :

Le 20 juillet 2018 à 23:32:17 ProtMaintenance a écrit :
- Alterne developpé couché / developpe halteres
- C'est full machines ton programme ?
- Manque du soulevé de terre et du squat
- fais des tractions et du rowing plutot que du tirage horizontal / vertical

Je fais meme pas une traction

Bin tu te délestes avec un élastique et/ou tu fais des négatives pour gagner de la force

Je me deleste ?? Des negatives ?

Cf la vidéo de Dracaufeu

https://www.youtube.com/watch?v=QnSgZfEIr7c

Je trouve ou ces elastiques ?

Le 20 juillet 2018 à 23:42:09 Dumbledonch11 a écrit :
A mon avis oublie le developpé haltere. Si tu la rajoute ca sera pas trop bénéfique e ton programme.

Pour toi je retire dev haltere pour elevation lateral ?

Les elastiques a decathlon mais c est assez cher je trouve

Sinon vous avez pas un programme classique full body ? Je comprends pas y en a pas un classique que tout debutant doit suivre ? j en trouve aucun sur le fofo j entends tout et son contraire

Oui

Le 20 juillet 2018 à 23:46:24 Dumbledonch11 a écrit :
Oui

Rien d autres ? Le reste c est nickel ?

Le 20 juillet 2018 à 23:46:08 UnSerbeSauvage2 a écrit :
Les elastiques a decathlon mais c est assez cher je trouve

Super tu m aides enormement