Yo

Lundi
Pec triceps:
Dc haltere 4x10
Dc incline haltere 4x10
Ecarte couche 4x15
Dips 4x12
Dc serree 4x10
Extension triceps halteres 4x15
Gainage 4x1mn

Mardi
Dos, biceps
4x8 tractions pronation
Rowin barre 4x10
Tirage horizontal 4x10
Tirage poulie haute 4x12
Curl 21 4x7
Curl marteau 4x10
Curl concentré 4x15
Releve de buste 4x10

Mercredi off

Jeudi
Jambes
Front squat 5x5
Backsquat 5x5
Presse 4x10
Deadlift 4x10
Leg extensions 4x10
Machine a mollet (jai zappé le nom)4x10

Vendredi
Epaules trapezes
Developpe halteres 4x10
Elevations frontales en superset haleres + poulie 4x10
Elevations laterales superset halteres + poulie 4x10
Tirage menton 4x12
Superset Oiseau + shruf 4x12
Crunch 5x20

Samedi
Rappel bras
Curl bar 4x10
Curl 4x10
Curl poulie haute vis a vis 4x12
Barre au front 4x10
Extension poulie haute 4x12
Extension derriere la tete poulie haute 4x12
Crunch abdos 5x20 et vacuum

J'ai chope ce programme sur Internet.
J'ai commencé y'a un mois.
Je demande lavis d'experts cependant.

Comment tu veux gérer une progression avec tant d'exos ? Tu vas juste te perdre

T'es debutant ?

J'ai commencé le programme y'a un mois, pas la muscu. J'etais en Full body 3x par semaine avant.

C'est quoi tes perfs au squat bench deadlift ?

C'est tres mauvais comme programme

Je dirais meme sacrément de la merde

Nul à chier, trop d'exos + fuis les élévations frontales

Ce programme de bourrin aya

Calme le jeu chef, t'as pas besoin de faire 20 séries pec, 3 curls biceps différents ou squat frontsquat et presse à cuisse dans la même séance, l'intensité que tu y mettras sera ridicule sinon

fait toi un ppl plus soft pas besoin de 50 exo pour les pec tu en prend 3-4 max , biceps 2 (moi c'est un point fort mais tu peux monté a 3) dos 3 triceps 2 jambe 3-4max epaule 2-3 mollet 1 mais en serie longue et abdo en fin de chaque seance . Lundi pull mardi repos mercredi push jeudi repos vendredi legs samedi repos dimanche pull 2 (tu change quelques exo par d'autre ...etc) push2 leg 2 ...etc et tu reviens au pull 1 moi je fait comme sa et sa me réussis