(Pas de jambes tant que le mystere de mes genoux n'est pas resolue)
(Probleme aux 2 épaules sus epineux + tendon bicipital)
(Posture de merde)

Le prog :
L Repos [L fly elastique le matin]

M Pull [3 Rowing x9 + oiseau x3 + 2 biceps x7]

M Push [3 pec x10 + ELx3 + triceps x6]

J Cardio/abs [ Velo/Gainage/lfly]

V Dos [ 1 lat x4, rowing x 12, facepull ss pullover x3]

S Epaule/Bras [1 push x4+lat x6+ brasx9]

D Cardio/abs [Velo/Gainage/lfly]

J'aurais bientot un rouleau de massage pour assouplir une des zone qui bousille ma posture (dorseaux) et j'ai deja une balle pour les pecs/biceps.

Corps cassé/20

Surentrainement/20

Tout le monde n'a pas la genetique divine. 2 ans de muscu avec progression ca suffit a creer des problemes, surtout en partant de 25% BF pour finir a 14%.
Tu pense quoi du programme serieusement, il est bien ?

Surrentrainement avec 4 seance de muscu et 2 de cardio, 19 series par seance
T'est nouveau sur le forum toi en plus, et tu te permet de faire le malin sans argumenter. T'ira loins

Pourquoi un seul exo pour les lats ? T'as une avance lats où c'est juste que tu préféres taffer ta posture à base de rowing et oiseau ?

Essaye de faire un maximum de rowing à la machine/ ou avec le ventre calé si t'en fais trois sur ta séance. Tu fais quoi un rowing 45°/ 90° et coude ouvert ?

Oui vdd j'ai de bon lat, merci pour ce retour CONSTRUCTIF , les rowing vont permettre de conserver la masse sur les lats tout en corrigeant la santé des epaules/posture.
Je prevois neutre au triangle sur la poulie, supi low a la machine unilateral en esseyant de sentir le bas des trapz et ouvert high a la Jean onche pour les trapz moyen/sup/delt posterieur.
Si t'en a un autre a me conseiller pour le jours full dos hesite pas

Tu savais pas que plus d’une heure de training c’etait du surentrainement ?

Le 13 juillet 2018 à 10:57:33 maitrekul_300 a écrit :
Oui vdd j'ai de bon lat, merci pour ce retour CONSTRUCTIF , les rowing vont permettre de conserver la masse sur les lats tout en corrigeant la santé des epaules/posture.
Je prevois neutre au triangle sur la poulie, supi low a la machine unilateral en esseyant de sentir le bas des trapz et ouvert high a la Jean onche pour les trapz moyen/sup/delt posterieur.
Si t'en a un autre a me conseiller pour le jours full dos hesite pas

Du coup tu varies plus la prise et pas tellement l'angle de travaille sur ton dos. Du coup ce qui pourrait être intérressant c'est d'avoir une séance en variant la prise donc 3 séries neutres/ 3 séries supi/ 3 séries prona et sur la deuxième séance peut-être plus jouer sur l'angle.

Pour le dos je trouve que l'unilatéral (aux haltères ou à la poulie) est vraiment un must have au moins sur un exo par séance pour avoir la contraction maximale que tu ne peux pas avoir à la barre.

Moltes je prend note et voir comment j'embrique tout ça

Le 13 juillet 2018 à 11:17:13 maitrekul_300 a écrit :
Moltes je prend note et voir comment j'embrique tout ça

Je donne des idées hein après à toi de voir si c'est bien utile. J'ai jamais fait autant de rowing différent donc je ne sais pas ce qui est le mieux.