Yo les kheys,

J'ai un énorme problème je ne peux plus aller à la salle (merci la famille de *****) et donc je vais devoir m'entraîner chez moi avec un banc Decathlon pas ouf du tout, une barre longue une barre ez haltères réglables barre de traction et environ max 70kg de poids, des kheys qui auraient des astuces pour certains exos à remplacer ou des exos cool homemade ? ET SURTOUT comment faire des dips maintenant que je n'ai plus de poste à dips ?

Avec ton matos tu peux presque tout faire, panique pas.
Le vrai soucis c'est ta limitation en poids. Tu vas finir par faire du 30 reps...

Pour les dips il y a la technique ancestrale des tréteaux en bois pour avoir du vrai muscle.

Tu peux quasiment tout faire ...

Pec : DC , dips , pompes inclinés
Dos : Rowing, shrugs, tractions larges
Epaules : DM, EL, Oiseau
Jambes : fentes, gobel squat, pistol squat
Triceps: barre front, dips entre deux banc, push down à l élastique
Biceps : tractions supi, curl barre, curl marteau

Tu as un programme complet

Astuce :achète un élastique ça permet d ajouter de la tension (donc virtuellement du poids quand tu pousses ou tires) sur le DC ou le Rowing par exemple. Je coince sous les pieds et je règle l élastique avec la tension que je veux

Ouais pas faux merci les gars
Mais pour les tréteaux en bois vous pensez que ça tiens bien ?

Le 11 juillet 2018 à 20:30:53 Hlazen a écrit :
Ouais pas faux merci les gars
Mais pour les tréteaux en bois vous pensez que ça tiens bien ?

Si le bois est pas pourri et que tu pèses pas 200kg aucun problème

Fais juste attention à la hauteur des tréteaux par contre, que tu ne touches pas le sol dans la descente

Sinon deux chaises pas trop fragile pour faire des dips, ou go street si t'as accès à un parc ou sinon fait un tour des aires de jeux pour gamins ça peut dépanner

Tu peux acheter qq chose comme ça pour tes dips. Ça serait un bon investissement si tu n as pas de salle.

Ok merci pour les tips les gars bah je vais essayer de choper des tréteaux alors

Pk tu peux pu aller à la salle?