Jambes

Squat:5*5
Front squat:3*8
Sdt:5*5
Mollets cale:3*30

Pecs/épaules

Push press:3*5
Dm:3*8
Bench:5*5
Dch//Écarté couché :3*
Dips lestés //Dips sur banc:3*

Dos

Tractions lestés :3*8
Rowing T barre:3*8
Rowing supi:3*10
Lat pull down:3*12
Rowing pdc:3*amrap
Routine neck

Bras

Barre au front (barre bomber)//Curl incliné :3*10
Extension gundill//Curl marteau:3*10
Extension corde//Curl poulie haute :3*10
Curl inversé//Kickback:3*20

Voilà si vous voulez test

Programme basique quoi

Le 10 juillet 2018 à 11:27:23 SpecterPlancha a écrit :
Programme basique quoi

Comme quoi y a rien de compliqué en muscu en vrai.

Injection à la seringue 3×30 secondes

Djoko est pas devenu big grâce à son prog déjà. Et il est pas honnête sur ses photos et vidéos, la fois où il était à la lumière naturelle il lookait 10kg de moins et prenait 3-4%...

Très légers sur certains muscles quand même ... et des choix étranges dans la disposition

C'est son ancien programme

Ce n'est absolument pas mon programme.

Je ne fais pas de Bench/SDT/DM/push press

et en gros je fais beaucoup moins de séries au total . Je suis plus sur du 10-12 séries par séance.

A savoir aussi que je met toujours les tractions et dips en premier exo

Le 10 juillet 2018 à 12:00:27 Djoko_5HT3 a écrit :
Ce n'est absolument pas mon programme.

Je ne fais pas de Bench/SDT/DM/push press

et en gros je fais beaucoup moins de séries au total . Je suis plus sur du 10-12 séries par séance.

A savoir aussi que je met toujours les tractions et dips en premier exo

C'est une sorte de PPL ton programme en ce moment si je ne me trompe pas

Le 10 juillet 2018 à 12:00:27 Djoko_5HT3 a écrit :
Ce n'est absolument pas mon programme.

Je ne fais pas de Bench/SDT/DM/push press

et en gros je fais beaucoup moins de séries au total . Je suis plus sur du 10-12 séries par séance.

A savoir aussi que je met toujours les tractions et dips en premier exo

c'est le M&N ici, on sait quand même mieux que toi ce que tu fais.
Faut se réveiller !

12 series ?

Comment tu arrange ton programme mec?

Le 10 juillet 2018 à 11:32:16 Sulfonate a écrit :
Injection à la seringue 3×30 secondes

Et léger flex au niveau du coude pour avalé les comprimés

10-12 séries par séance ce volume d'enfant
Pas mal ton alarme Djoko aussi

Master race j'ai les screens de son ancien programme