Hello les kheys (ayé je l'écris pour la premiere fois)

Quelle est la différence entre le DC/DCH et les pompes ?
Je m'explique.
J'ai essayé le DC, mais bon je peux pas mettre lourd car je suis en home gym et la mise en place est contraignante avec un rack a mettre en place a chaque fois.
Le DCH, pffff, j'y arrive pas, les bras qui partent n'importe comment et bloqué à 16kg.

Alors je me posais la question des pompes.
En effet, je suis gras et pdc + 8.

Je me disais que de m'orienter vers des pompes avec poignée me ferait prendre plus de muscle pour le moment que le DC ou DCH.
Du fait que je sois gras (1m69 pour 77 kg) avec selon balance 27 de bf, je me disais que j'allais developper plus facilement du muscle et mieux sentir mes pecs (je les ressens tres peu aux DC/DCH).

Qu'en pensez vous ?
Pour le moment, je fais 13x13x13x13x10 avec poignée.

"Salut et merce pour le poisson"

cest pas mutuellement exclusif, tu peux faire les deux et ça serait d'ailleurs très bien

les pompes ont un avantage que le DC ou DCH n'ont pas, tu ne rétractes pas la scapula, tu as un mouvement de press différent de la plupart des press horizontaux et c'est une bonne chose, cela permet de bosser le grand dentelé etc
par contre la surcharge progressive est pas toujours simple à mettre en place

Libre à toi de faire d'abord des pompes, puis du DCH si tu veux, ça sera très bien

Pour la surcharge progressive tu peux utiliser les élastiques pour te lester et quand tu arrives à un certain palier tu passes à la résistance du dessus

Tu peux aussi te mettre des poids sur le dos pour te lester, par exemple dans un sac a dos, c'est plutôt efficace.

Le 07 juillet 2018 à 10:39:48 Bernal_atchoum a écrit :
Pour la surcharge progressive tu peux utiliser les élastiques pour te lester et quand tu arrives à un certain palier tu passes à la résistance du dessus

la résistance des élastiques est particulière et ça en fait surtout un exercice triceps étant donné la courbe de résistance
Pour moi le meilleur bail c'est ça https://youtu.be/qrTtV6xN9OY?t=1m57s
en homegym ça se concocte assez facilement

Merci les gars.
Donc c'est pas deconnant de faire des pompes pour developper mes pecs facilement en attendant de mieux réussir le DCH ?

Sinon pour les élastique, ca vaut vraiment le coup ? ils en parlent dans tous les bouquins, mais j'hésite à franchir le pas, même pour faire du curl ou autre, par exemple quand je pars en vacance.

Sinon j'ai l'impression que de faire des pompes, m'affine le corps, genre c'est bien pour perdre du gras. Je me trompe ?

Webcam, le dernier exorcisme se rapproche de pompes avec poignée lestée sur le dos par exemple.

Y a ti'l un équivalent élastique haltère ? par exemple quelle résistance pour un équivalent curl à 10 kg ?

Si tu veux progresser sur le dch fait du dch

Après comme dit webcam, élastique y'a un focus sur les triceps.

Pompe c kan t noob après c useless sauf pour pump à la limite

Le truc c'est que sur le DCH, je stagne car mes bras n'arrivent pas a garder l'équilibre et je ne ressent pas les pecs. Mes bras ont tendances à tirer vers le haut. Le truc de la rétraction des omoplates, j'y arrive pas ou alors pas efficace. Peut etre que je n'ai pas la morphologie pour tout ce qui est developpé.

Avec les pompes, je ressent un peu plus les pecs, surtout avec les poignées.

Et je suis assez noob, donc je me dit que plutôt de rien ressentir au DCH, plutôt faire des pompes le temps de gonfler les pecs avant de reprendre le DCH.

Je up pour reposer une question:

J'ai fait 4x13 pompes classiques puis enchaine sur 4x6 lestée de 10 kg.

Sachant que je peux faire 4x 12 au DCH 16kg par bras et 4x6 aux pompes lestées de 10kg, qu'est ce qui va developper le mieux mon corps sur une seule séance ? les pompes lestées à 10 kg ou le DCH à 16kg?

Je pose cette question car la mise en place du DCH devient galère pour moi.