Salut les kheys, je suis un programme fullbody depuis et je voudrais vous demander quels exercices je peux changer pour bien progresser encore. J’alterne deux séance tout en allant trois fois par semaine a la salle.

Séance A:

Développé couché haltères : 4*6-10
Rowing yates : 4*6-10
Tirage poulie basse : 4*6-10
Presse à cuisse : 2*50
Curl haltères : 3*6-10
Triceps extension a la poulie haute corde : 3*6-10
Crunch a la poulie haute : 4*8-12

Séance B :
Développé décliné haltères : 4*6-10
Tirage nuque : 4*6-10
Développé militaire à la barre guidée : 4*6-10
Presse à cuisse : 2*50
Curl prise marteau : 3*6-10
Triceps extension poulie haute corde : 3*6-10
Crunch poulie haute obliques : 4*8-12

Le tirage nuque est un sale exo pour la coiffe des rotateurs, remplace le par du tirage poulie haute classique. (Avec la barre qui descend devant le menton)
Mets de l'oiseau sur la séance A.
Tu peux remplacer le DM par des élévations latérales, si tu préfère le DM augmente ta fourchette de rep. Table plus sur des reps entre 10 et 15 pour alléger ta barre.
Tu fais 2 fois le même exo triceps, ça pourrait être bien de faire un exo qui recrute plus la longue portion. Exemple: machine à dips, extension haltère au dessus de la nuque (ou avec une barre ez), barre au front (attention au coude) etc...
Pareil varie ton exo abdos et cuisse (du squat ?) sur la séance B.
Sinon ça me semble pas mal.

J'avais oublié: Globalement, n'hésite pas à augmenter ta fourchette de rep, descendre à 6 quand tu débutes c'est peu, ton éxécution va en prendre un coup. Va sur du 8-15. Quand tu seras un peu plus expérimenté tu pourras ajusté selon ce qui te réussis et ce que tu préfères.

Je débute pas j’suis à 8 mois de muscu justement ^^

Le 04 juillet 2018 à 13:32:33 Martins01 a écrit :
Je débute pas j’suis à 8 mois de muscu justement ^^

Et t'es pas intéressé pour split un peu plus ton training ?

C'est bien sauf pour les jambes

Comment je peux split mon training ?

Les jambes comme je monte beaucoup marche beaucoup cours beaucoup j’vais rester dedans

Le 04 juillet 2018 à 14:53:54 Martins01 a écrit :
Comment je peux split mon training ?

Les jambes comme je monte beaucoup marche beaucoup cours beaucoup j’vais rester dedans

Pas mal de solutions possible. (Upper/Lower , Split classique, PPL/Upper-Lower, Arnold split etc...)
Déjà il faudrait rajouter 1 séance ou 2 dans ta semaine.
Après si tu te sens bien en full body... C'est pas une obligation du tout, surtout si tu peux pas rajouter de séances à cause de ton emploi du temps. Mais au bout d'un moment, on conseil 6 mois en général, c'est intéressant de diviser tes séances par muscles ou parties du corps étant donné que t'es censé avoir l'endurance nécessaire.
Je te mets le pavé débutant, il y a des conseils de programmes selon le nombre de jours, n'hésite pas à aller sur d'autres sites où il y a des exemples de split aussi. (Au hasard: Superphysique)
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-56504877-1-0-1-0-pave-debutants.htm