Salut les kheys!

Voilà, je viens de m'inscrire en salle de sport pour perdre du poids et ensuite me muscler mais j'y connais rien ..
Je sais juste que la cardio c'est le mieux pour perdre du poids, je comptais faire du vélo, vu qu'il y en a à ma salle.
Mais pareil, j'en fais combien de temps ? Je fais des séries ? J'y connais vraiment rien ..

Niveau alimentation ça ça va, je gère, mais c'est niveau du sport que j'ai du mal !

Eclairez ma lanterne svp !

Le 04 juillet 2018 à 05:14:41 dypozeda a écrit :

Niveau alimentation ça ça va, je gère, mais c'est niveau du sport que j'ai du mal !

el famoso

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-56504877-1-0-1-0-pave-debutants.htm

Je sais juste que la cardio c'est le mieux pour perdre du poids

déjà "le mieux" pour perdre du poids, c'est ni l'un ni l'autre
faut que t'arrêtes les bigmac que tu t'enfiles 6x par semaine, le secret c'est l’assiette

Niveau alimentation ça ça va

pk tu te mens à toi-même ??
si tu te mets torse nu de profil devant un miroir et que tu vois un triplé au niveau du bide, c'est que tu gères pas du tout

Eclairez ma lanterne svp !

revois ton alimentation, fais un p'tit calcul de ton apport calorique quotidien

ensuite peu importe muscu, cardio ou muscu + cardio, tu vas maigrir dans les mêmes proportions

après fais ce que tu préfères, vélo, course, natation

enfin, le sport n'est pas essentiel dans une perte de poids mais c'est un + non négligeable
et une meilleure hygiène de vie surtout

il est tard je n'avais pas fais gaffe.

Mais non le cardio n'est pas le mieux pour perdre du poids(surtout le cardio basse intensité qui pu la merde et qui est chiant a faire), la muscu, grâce a la muscu tu crames des calories pendant l'entrainement, et après.(t'es muscle ce reconstruisent etc..)

Et plus de muscle = corps qui consomment plus de calories au repos, en plus de t’empêcher de ressemblé a un cure dents si tu perds beaucoup de gras.

Ps: déjà la perte de poids ce passe dans l’assiette, si tu manges trop de calories tu grossis même si tu fais 4 h de sport pas jour.

Pour les notions de prise/perte de poids basiques :

Ton corps a besoin d'un apport en calories tous les jours. Pour maintenir ton poids au même niveau, tu dois manger/boire autant de calories que ta DEJ (dépense énergétique journalière), soit les calories que ton corps brûle (tu peux trouver sur internet des trucs qui te permettent d'estimer ta DEJ)

Si tu manges moins que ta DEJ, tu perds du poids. Si tu manges plus que ta DEJ, tu en prends.

Donc si tu as une DEJ à 3000kcal par jour, et que tu en manges 2700 par jours, tu perdras du poids.

Maintenant, faire du sport t'aidera à bruler + de calories. Une séance de sport fera brûler 400kcal (chiffre au hasard), donc du sport couplé à une bonne alimentation facilitera ta perte de poids, en plus d'avoir des effets bénéfiques sur ton corps en fonction du sport que tu fais (gain d'endurance, prise de muscle...)

La muscu c'est bien pour, après si tu es vraiment trop gros je te conseille déjà d'y aller doucement et de ne pas tout changer d'un coup parce que tu ne vas pas tenir sur le long terme.

Comme dit plus haut, la musculation est un sport adapté, tu peux y coupler du cardio en fin de séance.

Il te faut un plan alimentaire solide, et un plan d'entraînement solide aussi.