Bonsoir les kheys, comme je le dis clairement dans le titre, je n'ai pas de programme
Je m'entraîne 3x par semaine et je travaille tous les groupes musculaires, je fais la même chose chaque séance
Je fais toujours 4*12 reps sur chaque machines, et pour ce qui est des charges j'adapte de manière à ce que je sois en difficulté
Moyen d'avoir de bons résultats comme ça ou faut absolument un programme ? Des kheys expérimentés qui ont commencé comme moi pour témoigner ?

Tu fais n'importe quoi. Comment tu veux progresser si tu fais toujours 12 reps ?
S'entrainer au hasard = progresser au hasard

[02:16:47] <Deathombre>
Tu fais n'importe quoi. Comment tu veux progresser si tu fais toujours 12 reps ?
S'entrainer au hasard = progresser au hasard

D'accord, tu connais un bon programme pour débuter ?

Je mets le pavé débutant si jamais...
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-56504877-1-0-1-0-pave-debutants.htm

[02:32:08] <babacar_chang>
Je mets le pavé débutant si jamais...
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-56504877-1-0-1-0-pave-debutants.htm

Merci chef

Les programmes génériques sur Superphysique sont une bonne base, prend en un "débutant"

[03:21:46] <Deathombre>
Les programmes génériques sur Superphysique sont une bonne base, prend en un "débutant"

Je vais voir ça merci