J'ai 16 ans et j'ai débuté la musculation il y a une semaine et je voudrais savoir ce que pense le forum de mon programme FullBody.

- Échauffement générale
- Triceps Extensions 3x12 / 6kg
- Curl Incliné 3x12 / 6kg
- Hyperextensions 2x10
- Press 5x5 / 20Kg de chaque côtés
- Élévation latérale poulie 3x12 / 10kg
- Tirage nuque 3x12 / 10kg

Je finis avec du gainage et bien sûr 1 minute de repos entre chaque exercices

En comprenant l'échauffement sa me fais environ 45 mins en salle mais je sais pas si c'est assez. Ce que je veux dire c'est que j'aimerais que sa fasse 1h-1h30 alors est ce que je devrais rajouter des exercices, m'y attarder plus longtemps ou laisser tomber ?

J'aimerais aussi savoir si je devrais faire une prise de masse étant un skinny fat d'1m84 / 76 Kg je suis mince du ventre et de tout le corps mais j'ai des poignées d'amours Dernière question après avoir finis une séance mes bras commencent parfois à trembler qu'elle en est la cause ?

Merci d'avance .

Trop d'isolation pour un débutant. Fais du poly genre DC DM Rowing Squat curl

Et surtout que de l'isolation dans ton programme.

J'ai mis DCH car j'ai pas modifié ce programme depuis longtemps, il était à la mode en 2013/2014, mais privilégie le DC à la barre au début. Faut faire des mouvements polyarticulaire et pas de l'isolation, l'isolation c'est pour les confirmer et quand tu es en split ou half body. Le programme est pas parfait mais pour les premier mois tu peux déjà prendre en force sur tout les mouvements de base (hors sdt).

Les bras qui tremblent ça veut dire que tu as bien bosser
Après mange 2-3 mois à ta maintenance pour faire une "body recomposition", ensuite tu mangera 250kcal au dessus de ta maintenance pour faire un PDM sèche et continuer à etre propre.

Les jambes en 1er.

Le 06 juillet 2018 à 21:40:42 Lotha a écrit :

J'ai mis DCH car j'ai pas modifié ce programme depuis longtemps, il était à la mode en 2013/2014, mais privilégie le DC à la barre au début. Faut faire des mouvements polyarticulaire et pas de l'isolation, l'isolation c'est pour les confirmer et quand tu es en split ou half body. Le programme est pas parfait mais pour les premier mois tu peux déjà prendre en force sur tout les mouvements de base (hors sdt).

Les bras qui tremblent ça veut dire que tu as bien bosser
Après mange 2-3 mois à ta maintenance pour faire une "body recomposition", ensuite tu mangera 250kcal au dessus de ta maintenance pour faire un PDM sèche et continuer à etre propre.

Nice merci ! Que veux dire Rel. Jambe ? Et sinon au niveau des poids que je prend c'est bon ?

Relevé de jambe

Merci beaucoup .