salut les kheys du M&N

Alors voilà j'ai 16 ans, j'ai commencé la muscu en octobre dernier je mesure 1m85 et je pesais je crois 105kg ou plus, et maintenant je suis entre 91 et 94kg ça dépend de l'humeur de ma balance j'ai pas mal progressé à mon sens, si bien que maintenant je fais de la muscu par pur plaisir, cependant j'ai une alimentation de merde chose regrettable, bref
je suis parti sur un SPLIT de 6 jours :

Le deuxième muscle est en rappel pour info

Lundi : Pecs/triceps
Mardi : Dos/Biceps
Mercredi : Jambes/Epaules
Jeudi : Pecs/triceps
Vendredi : Biceps/dos
Samedi : Epaules/Jambes

Bon je fais quasiment plus les rappels par pure flemme...

L'année prochaine je rentre en terminale et cette année j'ai galéré à tenir le rythme d'aller à la salle blindée à 18h puis rentrer fatigué, ça a eu un impact sur mes notes, mais bon j'adore trop la muscu pour arrêter alors je me disais que ce serait peut-être une bonne idée de changer de programme ?

Vous me proposez quoi ?

Merci d'avoir lu

c'moi ou le forum lag ?

Le 02 juillet 2018 à 21:26:40 Airwenz a écrit :
c'moi ou le forum lag ?

Toi aussi

Personne ?

C'est quoi les conséquences d'un changement de programme ? ça influe sur les perfs ?

Oui il lag

Sinon pour te répondre
Perso j’ai compris que je peux pas tenir un prog de 6jour tellement je sors j’ai des choses à faire etc + quand je vais reprendre les études.

Maintenant je fais un split 4Jours et je progresse bien et j’ai pas peur de forcer a fond car je suis en fréquence x1

Bah t'es dispo combien de jours par semaines et combien de temps par séances ?

Bah t'es dispo combien de jours par semaines et combien de temps par séances ?

Le 02 juillet 2018 à 21:52:24 Bylkase352 a écrit :
Oui il lag

Sinon pour te répondre
Perso j’ai compris que je peux pas tenir un prog de 6jour tellement je sors j’ai des choses à faire etc + quand je vais reprendre les études.

Maintenant je fais un split 4Jours et je progresse bien et j’ai pas peur de forcer a fond car je suis en fréquence x1

il ressemble à quoi ton split 4 jours ?

Le 02 juillet 2018 à 21:53:34 La3K a écrit :
Bah t'es dispo combien de jours par semaines et combien de temps par séances ?

Mercredi samedi dimanche c'est là ou j'ai le moins/pas cours quasiment
2h-3h

go pplu si t'a que 4 jours

Lundi: Pec-biceps
DCH, Dips, Écarte poulie, curl incliné, curl marteau

Mardi: Jambes
Split squat, Sdt roumain, Leg extension, leg curl

Jeudi: Dos
Tractions, tirage horizontal, tirage vertical prise serre, pull over au câble

Vendredi: Triceps épaule
DCS, extension corde, EF, EL, Oiseaux