Yo les kheys, j'ai à peu près 2 ans de muscu assez laborieuses derrière moi (manque d'assiduité et zéro diète), je voudrais des avis sur mon programme PPL que je fais 1 à 2 fois par semaine.

Push ............................................ / Pull .................................................. / Legs
DCH 3*6-8 .................................. / Rowing bûcheron H 4*8 ................ / SDT 5*6
DIH 3*6-8 .................................... / Tirage poulie haute large 4*8 ........ / Presse inclinée 4*6-8
EIH 3*10-12 ............................... / Tirage poulie haute serré 4*12 ..... / Fentes H 4*8
DM haltères 4*10 ........................ / Tirage poulie basse serré 4*18 .... / Leg extension 3*12
DCS 3*8 .................................... / Curl supination barre EZ 4*8 ........ / Leg curl 3*12
Barre au front 3*8 ....................... / Curl H supination 4*10 ................ / Mollets à la presse inclinée 3*20
Extensions nuque H 3*12 ......... / Curl H marteau 4*10
Extensions poulie corde 3*15-20 / Facepull poulie haute corde 3*20

Sinon, je n'ai pas de diète particulière et j'ai du mal à prendre du poids (1m84, 75 kgs), je vis encore chez mes parents, je vous laisse imaginer leur tête rien qu'en me voyant manger du muesli, du fromage blanc et des oeufs au petit-dej, mais je devrais rattraper ça d'ici 2-3 mois quand je bosserais et que je me ferais à bouffer.

https://www.jeuxvideo.com/recherche/forums/0-78-0-1-0-1-0-musculation-nutrition.htm?search_in_forum=PPL&type_search_in_forum=titre_topic

Tu devrais pouvoir trouver ton bonheur là dedans

PPL... je me suis arrêté là

Le 29 juin 2018 à 10:36:16 fit_kev92 a écrit :
PPL... je me suis arrêté là

Tu es un bro split comme moi ?

J'ai commencé par un fullbody pendant 6 mois, puis upper lower mais au final je tenais pas le rythme pour les jambes, je passais plusieurs semaines sans faire les jambes, et là j'ai trouvé que le PPLPP me convenait mieux, même si j'entraîne les legs qu'une fois / semaine, je progresse sur tous les exos quand je m'entraîne régulièrement

Le 29 juin 2018 à 10:46:13 ranagharin a écrit :
J'ai commencé par un fullbody pendant 6 mois, puis upper lower mais au final je tenais pas le rythme pour les jambes, je passais plusieurs semaines sans faire les jambes, et là j'ai trouvé que le PPLPP me convenait mieux, même si j'entraîne les legs qu'une fois / semaine, je progresse sur tous les exos quand je m'entraîne régulièrement

Tant que tu progresses garde ton programme te casse pas la tête. Y aura toujours qqn sur le fofo pour te dire de changer ça où ça. Mais si toi tu le sens bien reste comme ça.

Oui mais si j'ai moyen d'avoir une progression plus importante en ayant quelques conseils de pratiquants plus expérimentés, je dis pas non. Avant j'allais dans un club à 130e l'année qui était proche de chez moi, mais là pour raisons professionnelles, je me suis abonné dans un FP à 300-350e l'année donc ça me dégoûterait de rester lambda à ce prix là

Le 29 juin 2018 à 10:36:59 Moltes89 a écrit :

Le 29 juin 2018 à 10:36:16 fit_kev92 a écrit :
PPL... je me suis arrêté là

Tu es un bro split comme moi ?

Monsieur

Le 29 juin 2018 à 10:52:33 ranagharin a écrit :
Oui mais si j'ai moyen d'avoir une progression plus importante en ayant quelques conseils de pratiquants plus expérimentés, je dis pas non. Avant j'allais dans un club à 130e l'année qui était proche de chez moi, mais là pour raisons professionnelles, je me suis abonné dans un FP à 300-350e l'année donc ça me dégoûterait de rester lambda à ce prix là

Alors deux/ trois choses :

Réduit le nombre d'exos 5 voir 6 max sur tes pull et push quitte à différencier tes deux séances de la semaine si tu veux absolument caller certains exos.

Tirage vertical supprimes en un des deux ça sert à rien.

Tes deux rowing sont à 90° fais en un à 45° (type rowing yates) et un à 90 tirage vertical poulie ou rowing bucheron.

Tes curls si tu veux vraiment en faire trois : tu fais un supination, un incliné et un marteau. Sinon incliné et marteau ça suffit. Après un pull ils auront déja pris cher.

Triceps enlève le DCS tu fais déja du DC du DIH et du DM ils auront leur lot de poly. Ou alors dans ton deuxième pull tu le mets mais tu enlève un autre développé. Comme pour les biceps je pense que deux iso ou un poly et un iso c'est suffisant.

Rajoute des élévations latérales chef.

Vous faites des split 4, 5 ou 6 j ?

Le 29 juin 2018 à 10:59:09 Moltes89 a écrit :

Le 29 juin 2018 à 10:52:33 ranagharin a écrit :
Oui mais si j'ai moyen d'avoir une progression plus importante en ayant quelques conseils de pratiquants plus expérimentés, je dis pas non. Avant j'allais dans un club à 130e l'année qui était proche de chez moi, mais là pour raisons professionnelles, je me suis abonné dans un FP à 300-350e l'année donc ça me dégoûterait de rester lambda à ce prix là

Alors deux/ trois choses :

Réduit le nombre d'exos 5 voir 6 max sur tes pull et push quitte à différencier tes deux séances de la semaine si tu veux absolument caller certains exos.

Tirage vertical supprimes en un des deux ça sert à rien.

Tes deux rowing sont à 90° fais en un à 45° (type rowing yates) et un à 90 tirage vertical poulie ou rowing bucheron.

Tes curls si tu veux vraiment en faire trois : tu fais un supination, un incliné et un marteau. Sinon incliné et marteau ça suffit. Après un pull ils auront déja pris cher.

Triceps enlève le DCS tu fais déja du DC du DIH et du DM ils auront leur lot de poly. Ou alors dans ton deuxième pull tu le mets mais tu enlève un autre développé. Comme pour les biceps je pense que deux iso ou un poly et un iso c'est suffisant.

Rajoute des élévations latérales chef.

Merci chef, donc tu conseilles de faire des séances A et B ?
Et genre je pourrais aussi changer d'une séance à l'autre si je fais barre ou haltères : du style Push1 : DCB et Push 2 : DCH

Le 29 juin 2018 à 10:59:32 ranagharin a écrit :
Vous faites des split 4, 5 ou 6 j ?

en vrai ça dépend je me base pas sur le semaine, je me dis qu'il me faut 4 jours de repos au minimum entre deux séances similaires.

Le 29 juin 2018 à 11:02:58 ranagharin a écrit :

Le 29 juin 2018 à 10:59:09 Moltes89 a écrit :

Le 29 juin 2018 à 10:52:33 ranagharin a écrit :
Oui mais si j'ai moyen d'avoir une progression plus importante en ayant quelques conseils de pratiquants plus expérimentés, je dis pas non. Avant j'allais dans un club à 130e l'année qui était proche de chez moi, mais là pour raisons professionnelles, je me suis abonné dans un FP à 300-350e l'année donc ça me dégoûterait de rester lambda à ce prix là

Alors deux/ trois choses :

Réduit le nombre d'exos 5 voir 6 max sur tes pull et push quitte à différencier tes deux séances de la semaine si tu veux absolument caller certains exos.

Tirage vertical supprimes en un des deux ça sert à rien.

Tes deux rowing sont à 90° fais en un à 45° (type rowing yates) et un à 90 tirage vertical poulie ou rowing bucheron.

Tes curls si tu veux vraiment en faire trois : tu fais un supination, un incliné et un marteau. Sinon incliné et marteau ça suffit. Après un pull ils auront déja pris cher.

Triceps enlève le DCS tu fais déja du DC du DIH et du DM ils auront leur lot de poly. Ou alors dans ton deuxième pull tu le mets mais tu enlève un autre développé. Comme pour les biceps je pense que deux iso ou un poly et un iso c'est suffisant.

Rajoute des élévations latérales chef.

Merci chef, donc tu conseilles de faire des séances A et B ?
Et genre je pourrais aussi changer d'une séance à l'autre si je fais barre ou haltères : du style Push1 : DCB et Push 2 : DCH

a dépend de toi. Si vraiment tu veux faire autant d'exos alors oui fait un push A /B et un pull A/B. Si tu te satisfait seulement de 5-6 exos alors garde la même séance. En sachant que tu auras sans doute une meilleure progression si tu gardes deux séances similaires.

Pareil pour barre et haltères c'est comme tu veux. Moi je le ferai pas, je resterais spécialisé sur un seul exo mais ce n'est que moi.

Edit: pour moi si tu veux faire une séance A et une séance B. Garde au moins deux exos de base poly que tu fais sur les 2 séances. Et le reste après tu peux le modifier. Histoire d'avoir deux exos de référence pour vraiment progresser à fond.

Merci du conseil VDD

J'étais en 6j je viens de passer en 5j il y a peu