Hello à tous!

Voilà, j'ai perdu 25 kilos en un an (changement alimentation+un peu de muscu mais rien de sérieux)

La je suis à 68/70 kilos pour 1,75m, par contre encore énormément de gras niveau ventre/hanche/cuisses.

La j'essaye de faire plus sérieux, mais le gros point négatif sera la nutrition car j'ai vraiment du mal niveau légume, même préparer avec des épices etc, et j'adore, vraiment, les pâtes. J'en mange à chaque repas, et y a le fait aussi que je ne veux pas m'imposer une diete strict, donc je sais pertinament que je n'aurais pas un physique ultra taillé et tout.

Mais mon but c'est juste "bien foutu"

Je n'ai pas de programme à proprement parlé, je fais 3/4 séances par semaine:

1) pec/biceps
2) dos/triceps
3) jambes/épaules
Abdos je fais ça chez moi

Par contre je fais du cardio 5 fois dans la semaine car j'essaye de perdre ce gras sur le milieu du corps.

Déjà niveau nutrition, est il mieux de remplacer les pâtes par du riz basmati? (Et merci à Bowie qui m'a fait découvrir beaucoup de choses)

Et est ce que ma répartition est correct?

Bravo pour les -25kg déjà

Fais un programme ce sera mieux que faire de la muscu à l'arrache.

Pour le gras, je suis comme toi, on ma conseiller de manger à maintenance, et avec la muscu ça devrait se barrer, mais ce sera long.

Bah on va dire j'ai +/- un programme mais je sais pas si ma répartition est bonne

Après les exercices c'est pas forcément le mieux mais j'aime changer, j'ai une base car j'ai de bonne sensations dessus et après selon l'envie je fais un autre exercices.

Par exemple pec/biceps je vais faire:
-développer haltères 4x15
-développer incliné 3x15
- la un exercice qui varie (en général une machine
- et un exo poulie

Ensuite biceps:

- la machine ou on pose les bras à 90 je crois x)
-curl incliné
- et je rajoute souvent un exercice pour les avants bras car je les trouves vraiment pas développer.

Et sinon, cardio en début ou en fin de séance? En début je crame un peu mon énergie Non? Après je m'entraîne pas lourd, les poids qui me permettent d'arriver presque à l'échec sur la dernière série, mais qui me permet de me concentrer sur une bonne exécution.

Pour ton programme je peux pas te dire, perso j'alterne haut du corps, bas du corps, 1 jour sur 2, 5 jours par semaines.

Pour le cardio oui c'est mieux en fin de séance pour éviter les blessures etc.

N'oublie pas de bien t'échauffer en début de séance pour pas te niké.