Nouveau programme que je commence demain!
Push:
-DC RPT( pyramide inversée) 4/6/8
-DM 3*6/8
-Dips 3*8/12
- écartés vis a vis 3*10/15
-EL 3*10/15
-Magic triceps 3*8/12
-extension triceps barre v 3*8/12
Pull:
-Tractions prona RPT 4/6/8
-Rowing barre 3*6/8
-Tirage vertical prise serée 3*8/12
-tirage horizontal unilatéral 3*10/15
-oiseau 3*10/15
-curl barre ez 3*8/12
-curl marteau 3*8/12
Legs:
-front squat RPT 4/6/8
-SDT Jt 3*6/8
-Fentes marchées 3*8/12
-leg extension 3*10/15
-extension mollets machine 3*10/15
-crunch poulie 3*10/15
-obliques crunch 3*10/15
Upper:
-tirage pronation 3*8/12
-chest press 3*8/12
-rowing haltère unilatéral 3*8/12
-EL 3*10/15
-curl haltère SS extension nuque 3*8/12
-facepull SS extensions lombaires 3*10/15
-gainage
Voilà pr le programme, niveau répartition je pensais faire:
P
P
Repos
L
U
Repos
Repos
Vous en pensez quoi? je précise que j'ai bras ultra longs / jambes longues. Je mets l'accent sur bras et dos principalement!
Thx
