Hello jeunes amis du M$N,

J'aurais une question pour vous, quel exo conseillez-vous pour travailler la largeur du dos, hors tractions. Car pour le haut des trapèzes et le grand dorsal, les exos sont légions, mais pour l'infra épineux et le petit rond, c'est une tannée. Y 'a-t-il des choses qui marchent bien selon vous ?

Salut d'un vieux

Tirage vertical

Ack, j'aurais dû préciser, haltères et banc uniquement.

P.S.: Dumble, je te demanderai dans un futur proche une analyse de génétique, ou à un de tes stagiaires efficients

Quand tu veux

Haltères et banc y a rien à faire. J'étais en home gym avec ça pendant 3 ans et j'ai un gros retard sur le largeur du dos c'est ainsi.

Les exercices de rowing vont te faire prendre un peu de largeur mais rien de bien ouf.

Achète des elastiques et fais du pull over mais comme dit plus haut, ca va pas être évident sans tractions ou poulie

@Moltes c'est malheureusement ce qu'il me semblait, peut-être que des grands muscles peuvent recouvrir les gros mais ce sera ridicule. Barre de traction ce sera, même si je ne sais pas trop où la mettre...

@Dumble penses-tu que tu pourrais avoir un regard différent envers un homme de 33 ans, il me semble que la moyenne d'âge est d'une petite vingtaine. Cela change quelque chose ? En fait c'est surtout les exos qui sont plus ou moins recommandés, prends-tu en compte l'âge ?

pour petit budget achete des élastiques pour faire du tirage élastique ou une barre de traction je vois rien d'autre

Le 22 juin 2018 à 17:51:26 Fifalent a écrit :
Achète des elastiques et fais du pull over mais comme dit plus haut, ca va pas être évident sans tractions ou poulie

Ouais, je pense que c'est plié..

Le 22 juin 2018 à 17:53:47 skyupr_LeRetour a écrit :
pour petit budget achete des élastiques pour faire du tirage élastique ou une barre de traction je vois rien d'autre

Pas vraiment une question de budget, mais je m'entraîne fais ma session chez moi à 5h du matin, et je n'ai aucune envie de trouver une salle ouverte à cette heure

Tu as aussi la poulie vidaxl pour à peu près 100e. Faut aménager ta propre assise en calant tes genoux sous le banc de la poulie (ou même faire tes tirages à genoux) mais à ce détail près, c est un super investissement, vraiment

Le 22 juin 2018 à 18:09:00 Fifalent a écrit :
Tu as aussi la poulie vidaxl pour à peu près 100e. Faut aménager ta propre assise en calant tes genoux sous le banc de la poulie (ou même faire tes tirages à genoux) mais à ce détail près, c est un super investissement, vraiment

Je viens de regarder Fifalent (ça a l'air super bien !), mais je risque vraiment de manquer d'espace, ou alors je me suis trompé de machine. Aurais-tu un lien ? J'ai un apart de 40m2 qui m'a coûté un petit bras d'enfant à Paris il y a des années. Et l'espace est relativement restreint...

Dsl j suis sur mobile! Mais elle ne prend pas énormément d espace, à voir où tu décides d la mettre en fait Mais bon ca reste une poulie, donc dans un pièce "petite", ca va t bouffer un peu d espace

Jsuis dans le même cas que toi lauteur j’ai banc barre + haltère et le rowing me fais prendre un peu de largeur mais sans plus c’est triste mais jvai essayer de m’inscrire en salle ( j’ai que 17 ans ducoup apars mon homegym basique jpeut pas me permettre d’acheter trop d’autre truc surtout au prix d’une poulie )

Le 22 juin 2018 à 18:34:45 Fifalent a écrit :
Dsl j suis sur mobile! Mais elle ne prend pas énormément d espace, à voir où tu décides d la mettre en fait Mais bon ca reste une poulie, donc dans un pièce "petite", ca va t bouffer un peu d espace

Envoie moi un lien lorsque tu pourras, car il faut voir niveau fixations, tenter de percer du béton armé, même avec une perceuse à concussion, c'est une horreur !

Le 22 juin 2018 à 18:38:13 muscumuscu a écrit :
Jsuis dans le même cas que toi lauteur j’ai banc barre + haltère et le rowing me fais prendre un peu de largeur mais sans plus c’est triste mais jvai essayer de m’inscrire en salle ( j’ai que 17 ans ducoup apars mon homegym basique jpeut pas me permettre d’acheter trop d’autre truc surtout au prix d’une poulie )

Le rowing aide beaucoup, mais c'est un peu limité. Ceci dit ça permet de bien bosser. Si tu es relativement large d'épaule, ce n'est pas dramatique. Banc + barre + haltère suffit largement. Tout dépend du niveau, et encore et toujours de la génétique (et des clavs pour vegeto).
Le truc c'est que t'inscrire en salle n'a un sens que si tu sais quels exos tu pourrais faire que tu ne peux pas faire chez toi. Si ta base est formée ça vaut le coup, sinon, back to basics comme on dit !!

Non non ya rien à percer, c est une poulie montable, comme en salle quoi.
Tape poulie vidaxl sur Google et t es bon

Le 22 juin 2018 à 19:11:23 Fifalent a écrit :
Non non ya rien à percer, c est une poulie montable, comme en salle quoi.
Tape poulie vidaxl sur Google et t es bon

C'est bien le modèle que j'ai vu avec deux barres latérales, que je ne saurais où mettre sauf si je vire mon piano Mal foutu cet apart, mais lorsque j'aurai les 60k€ pour le faire refaire, je saurai quoi prévoir !