Je passe le sport pour le concours de pompier et actuellement je suis à chier , je fais 2 minutes 30 et pour avoir 20/20 je vais devoir tenir 4 minutes.

Vous auriez des exercices à me filer pour progresser ?
Des façons de travailler ? Avec des poids ?

J'ai jusqu'au 1er Août pour gagner ces 1min30 qu'il me manque

Up

Bah pour rester le plus longtemps
Je te conseille de faire squats en série longues genre 20-40 avec des poids et progresses avec ça tu travailles l'endurence

Bah pour progresserà la chaise faut t'entraîner... à la chaise...

C'est du travail isométrique, si tu galères à faire des squats lestés, ou en high reps, ça va en rien changer ta capacité d'endurance sur de l'isométrique

Incorpore la chaise le plus souvent dans tes leg days et progresse dessus kjey

bah tu fais des squats avec des pauses de 3-4 secondes au milieu, vers l'amplitude de la chaise en série de 8-10 pis tu pratique la chaise en parrallèle

Vaut mieux travailler en séries ?

30s de chaise / 30s repos / 30s de chaise / 30s repos.....?

Le 13 juin 2018 à 00:26:25 Crap_Mouth a écrit :
Vaut mieux travailler en séries ?

30s de chaise / 30s repos / 30s de chaise / 30s repos.....?

Le 13 juin 2018 à 00:26:25 Crap_Mouth a écrit :
Vaut mieux travailler en séries ?

30s de chaise / 30s repos / 30s de chaise / 30s repos.....?

nan faut travailler sur des série plus longue 30 seconde tu es encore dans l'anaerobie lactique alors que tu cherches a développé l'aérobie
faudrai limite essayer de faire des max à chaque fois sur plusieurs série en essayant de battre ton record sur la première série a chaque fois

Le 13 juin 2018 à 00:28:30 Squallimodo a écrit :

Le 13 juin 2018 à 00:26:25 Crap_Mouth a écrit :
Vaut mieux travailler en séries ?

30s de chaise / 30s repos / 30s de chaise / 30s repos.....?

Le 13 juin 2018 à 00:26:25 Crap_Mouth a écrit :
Vaut mieux travailler en séries ?

30s de chaise / 30s repos / 30s de chaise / 30s repos.....?

nan faut travailler sur des série plus longue 30 seconde tu es encore dans l'anaerobie lactique alors que tu cherches a développé l'aérobie
faudrai limite essayer de faire des max à chaque fois sur plusieurs série en essayant de battre ton record sur la première série a chaque fois

+1

Et pour le temps de repos du coup ?

Mettons que je fasse 2minutes à la première, je me laisse 2 minutes de repos ?

Autre option : un circuit sur les jambes pour t'épuiser (voir méthode pltenev, ça calme bien, tu gardes l'iso pour la fin, donc la chaise) puis la chaise. Tu seras déjà dans le rouge et devras résister sans le bonus lié au fait d'être frais

ptn c est quoi ce test serieu

Fais-en tous les jours. C'est le genre d'exo qui réagit bien à un travail très régulier. Le record doit dépasser l'heure.

Effectivement test de merde mais c'est facile d'aller chercher le 20/20 en bossant le régulièrement à mon avis