Lundi : Biceps / tricep
Mardi : jambe épaule
Mercredi repos
Jeudi : pec / dos
Vendredi repos
Samedi : bras
Dimanche : jambe épaule

Lundi : repos
Mardi : pec / dos
Mercredi repos
....

Quels exos ?

Bi / tri

Curl barre / extension triceps barre
Curl incliné / dips
Curl marteau croisé / haltère au front

Jambe / épaule

Squat
Presse incliné
Leg extension superset leg curl
Développe militaire haltère
Élévation latérale
Face pull

Pec / dos superset

Dc barre / traction
Machine convergente pec / rowing barre
Écarte haltère / tirage serré horizontal
Dips / rowing bûcheron

Besoin de vos avis les kheys 😐

Le 05 juin 2018 à 15:21:37 arthurdu02 a écrit :
Lundi : Biceps / tricep
Mardi : jambe épaule
Mercredi repos
Jeudi : pec / dos
Vendredi repos
Samedi : bras
Dimanche : jambe épaule

Lundi : repos
Mardi : pec / dos
Mercredi repos
....

j'aime pas du tout, pec/dos dans la même séance c'est pas du tous optimal, y'a que en upper lower ou fb que je tolère.
Ce n'est que mon avis

Pas de soucis, les autres ?

sinon j'aime bien le choix de tes exo, sauf jambes.

C'est coherent, je te conseil de remplacer curl barre par curl inversé, pour bien taffé l'avant bras, apres c'est toi qui vois, parce que curl marteau+ curl incliné c'est deja master race

Oui, mes avant bras prennent déjà assez cher sur les traction, donc je me contenterai de ça et le curl marteau