Salut les kheys, que pensez vous de ce programme ?

Seance 1 (pecs + biceps) :
4exos pecs en 3*10 : dips, Dih, pullover et écarté couchė
2exos biceps en 3*10 : curl incliné avec halteres et marteau

seance 2(dos + tri):
dos : traction , tirage horizontal, shrug avec barre et oiseau
tri : magoc triceps et tirage poulie
Le tout en 3*10

seance (legs + abdo + epaules )
legs : squat , press, mollet et extension
epaulew : dm et el
abdos : crunch et gainage

merci d'avance

up les kheys

3 D semaines ou en répétition ?

3 seances par semaine

essaye de faire un rappel sur 4 jours comme cela tu reste sur un training correct

Je travaille quoi dans le 4eme jour.?