Le 06 mai 2018 à 02:11:36 DylanKohLantaa a écrit :
Press a cuisse 4x12
leg curl : 3X10-12
dc : 3X12
tirage poitrine : 3x12
DH : 3x12
rowing horizontal : 3X12
curl pupitre : 3x12
extension triceps : 3x12
Pour les abdo je l'ai fais chez moi gainage, crunch
J'ai pris vos conseil en compte voila vous le trouvez comment pour un debutant comme moi ? 3x semaine fb
oui cest bien mais :
si tu fais qu'un exo pour les biceps, fais plutôt du curl incliné, qu'est incontestablement le meilleur exercice pour les biceps.
Le DH a très peu d'intérêt en muscu, cf topic de Deathombre entre autre, je serais toi je mettrais des Dips si tu peux en faire, ou une bonne machine de type Chest Press si ta salle en a, ou des pompes, éventuellement lestées, à la place.
Mais quoi qu'il en soi c'est bien et si tu t'entraînes mange et repose bien tu progresseras comme ça
aussi j'espère que tu fais pas systématiquement pile 12 rep, faut que tu comprennes qu'il est important de progresser et pour ça faut varier un peu les répétitions.
tu peux bien entendu supersetter les 2 exos biceps triceps à la fin si tu veux gagner du temps
Message édité le 06 mai 2018 à 10:17:26 par WebcamPower
