Bonjour,

J'ai commecé la musculation il y a 1 mois en programme fullbody. J'ai élaboré ce programme a

vec des exemples ( sur internet ) et j'ai rajouté quelques exercices. Un entrainement dure environs 1h 20/30 je le fais le mercredi, vendredi, dimanche. Mais aujourd'hui je me rend bien compte qu'il n'est pas très adapté, pas assez d'exercice pour le dos, et pas assez d'exo poly-articualire. Je précise que j'ai un corps légèrement en sablier et que je m'entraine chez moi avec un banc, des barres, et des halteres ( je n'ai pas accès aux poulies pour le dos )

bref, voici mon programme
( je fais pour chaque exercice 4 series les 3 premieres à 10 et la 4 à l'echec, les repos sont entre 30 seconde et 1 minutes )

-Dévellopé couché

-Rowing 1 bras haltères

-Écarté couché

-Extension nuque ( cette exo ne me convient pas trés bien )

-Dévellopé avec halteres

-Flexions des poignets ( cette exo n'ont plus a chaque fois je sens mes avant bras gonflé et je n'ai pas l'impression de progresser

-Curl incliné

-Fente ( pour cette exo je fais 15 répétitions )

- 10 minutes d'abdo c'est un circuit ( 30 seconde par exo ) c'est une aplication.

- weight side ( pour musclés les obliques et faire disparaitre le sablier )

Je préfère éviter les exercices dangereux pour la colone.
Voila je crois avoir tout dis. Merci de vos conseil !

désolé pour la faute du titre

Exercices mis dans le désordre et surtout déséquilibré

Tu as plus de mouvement pectoraux qu’autre chose.

Si tu fais du fullbody cantonne toi aux classiques

Pompes/dips/developpé couché/dev horizontal elastique pour les developpés

Tractions,tirage barre,tirage horizontal poids de corps, pour le dos

Squat,fentes,soulevé de terre et leurs variantes pour les jambes

Go Ice Cream Fitness de Jason Blaha