Tout d’abord je dispose seulement d’un banc une barre et des haltères
Ma séance bras ( je veut absolument les faire grossir )
2 séries de dips de 15 pour m’échauffer
Curl incliner 4 série
Curl araignée 4 série
Curl marteau assis 4 série
Ensuite le triceps :
Extension haltère à deux main 4 série
Deveulopper coucher 4 série
Kickback 4 série

Ensuite ma séance pecs dos épaule:
Deveulopper coucher incliner 3 série
Deveulopper coucher serrer 3 série
Deveulopper coucher haltère prise pronation 3 série
Deveulopper coucher haltère incliner avec rotation 3 série
Écarter coucher 3 série

Dos =
Rowing 4
Une sorte de rowing en mode shrug barre ( genre je monte la barre jusqu’en haut comme dans rowing mais droit )
Rowing unilatérale haltère 3 série

Deveulopper militaire x4

Et ma séance jambes :
2 série de squat pour s’échauffer
Front squat 4 série
Soulevée de terre unilatérale 4 série
Fente haltère 4 série
L’exercice mollet ou on ce met sur l’a pointe des pieds 4 série

Merci d’avance de vos avis et dite moi si vous avez d’autre idée ou des modifications
( je fais un planning comme sa pour pouvoir faire 2 fois bras / pecs dos par semaines. )

indigeste ta séance pec tu découches pas du banc

J’ai que une barre et des haltères donc pas d’autre choix

D’autre avis svp

Heu je dois rajouter les épaules au bras et laisser dos pecs seuls ? Je fais dos pecs épaule car les exo dos et épaule sont sont similaire