Bon je suis débutant, du coup je pensais faire
Push, Pull, Repos, Leg, Repos et à l'avenir enlever le repos entre le pull et le leg.

Donc ça donne ça:

Push:
-Développé couché 4 * 8-10
-Développé incliné 4 * 8-10
-Développé vertical 4 * 10
-Butterfly 4*8

Pull:
- Traction machine 4*10
- Rowing barre 4 * 10
- Face Pull 4*10
-Curl incliné 4*10

Leg
- Presse 4*10
-Extension mollet machine 4*10
- Leg extension 4*10
-Leg curl couché 4*10

Avec des séances d'abdos à chaque séances ça passe vous pensez ?

Autant faire un split 3 jours c'est beaucoup mieux.

Moi je trouve ça trop léger ça manque d'isolation bras/EL

Le 05 mai 2018 à 00:31:06 matixdafunk a écrit :
Moi je trouve ça trop léger ça manque d'isolation bras/EL

EL ?

c'est vraiment léger

Ok l entraînement est pas mal, mais où sont les vrais séances ?

tu peux rajouter squat et SDT

Casi aucun travail épaules, aucun travail triceps, aucun travail delt post, peu de bi, séances leg beaucoup trop soft (peu d'ischios etc) bref

Bon du coup dîtes ce que je peux rajouter/enlever

Je signale aussi que ma salle n'est pas très bien équipé, il n'y a quasiment que des machines donc aucune charge libre, les seuls trucs en charges libres c'est des haltères et un banc

Le 05 mai 2018 à 12:12:42 Brakasse a écrit :

Le 05 mai 2018 à 00:31:06 matixdafunk a écrit :
Moi je trouve ça trop léger ça manque d'isolation bras/EL

EL ?

élévations latérales

Bon j'ai regardé pas mal de sites vidéos voila mon Push pour le moment, désolé pour les noms je connais pas trop donc je vais vous décrire l'exos pour ceux que je connais pas

- DC couché 6 séries en pyramide
- DC couché haltère 4*10
- https://www.youtube.com/watch?v=2xB_fkGZDWY cet exos là mais avec les 2 bras 5*10
- DC vertical 4*10
- Extension à la poulie barre haute 4*10
- Dips 4*12

C'estm ieux comme ça ?

Je post avec mon secondaire vous en pensez quoi alors ?

(le post au dessus)