Voilà, j'ai fais 6 mois de musculation, trois fois par semaines un entrainement qui n'était sûrement pas le plus adapté même si les résultats sont motivant
Je viens vous voir, car j'aimerais de l'aide pour créer un programme sur 5 à 6 jours sachant qu'avec mes études/taff j'ai le temps j'ai lu pas mal de topics qui donnent des conseilles mais je suis toujours autant perdu, sachant que je n'y connais pas grande chose, je ne connais que très peu d'exercices différents etc

J'ai lu que ce qui pouvait être optimisé c'était soit un PPLx2 ou bien un Split 5j

Je pensais partir sur un PPLx2 mais je ne comprends pas comment construire le programme même après avoir lu plusieurs gros topics qui traitent de ce sujet
Il y a tellement d'exercices différents, etc je suis vraiment perdu

Je sais qu'il y a des exercices qui me plaisent énormément, tel que le DCH ou encore dips et tractions
Et des exercices que je voudrais éviter : SDT et Squat

Comment construire un programme solide et équilibré que je pourrais garder longtemps ?
Merci beaucoup d'avance

pplx2 ou pplpp
t’as plein de vidéos/posts qui expliquent comment créer un prog comme ca
si tu veux faire un split va voir la video de Jean Onche - Musculation pour débutant (qui est super d’ailleurs)
Les 2 sont plutot bien meme si je trouve que le ppl est bcp moins lassant

dsl pour le double post mais mp moi si tu veux que je t’aide à créer ton programme

Push
Pull
Leg
Pec
Dos
Epaule/bras

Merci beaucoup pour vos réponses

J'ai lu plusieurs topics sur le PPL et j'ai lu que beaucoup avaient un retard biceps/triceps, peut-être que je pourrais faire un PPL-Bras-PP-Repos, non ?
Mais je ne pense pas avoir de retard pour le moment sur les bras
J'ai lu qu'il fallait entre 3 et 7 exercices par séances, je pensais en mettre environ 5
Le problème c'est que je ne connais vraiment que très peu d'exercices

Push
-DCH
-Dips
-
-
-

Pull
-Traction
-Rowing assis à la poulie basse prise neutre
-Extension des triceps à la poulie avec la corde
-Oiseau à la poulie haute
-

Legs
-Presse à cuisse
-Leg curl allongé
-Mollet
-
-

Bras :
-Curl au pupitre à la machine
-
-
-
-

Je ne sais pas quoi mettre d'autres, j'avais pensais aux élévations latérale pour les épaules mais je travail déjà les épaules dans le pull

Concrètement il manque encore énormément d'exercices, j'aimerais quelque chose de ne pas trop dur mentalement
Si quelqu'un pourrait m'aider ou me guider, encore