Salut à tous, je voudrais des conseils sur un programme que j'aimerais faire donc un programme sur 5 jours en mixant Half body en force et PPL pour l'hypertrophie.

Jour 1 Lower :
Presse 4x6 (Squat pas adapté à ma morphologie)
Fentes : 4x8
SDJT : 4x6
+Mollets +Abs

Jour 2 Upper :
DC 4x6
Tirage poitrine 4x6
DI 3x6
Rowing buste penché 3x6
Développé millitaire 3x5
EL 3x8
Curl barre 3x6
Barre au front 3x6

Jour 4 :
Legs :
Presse 4x10
Fentes 3x10
Leg extension 3x10
SDTJT 4x10
Leg curl 3x10
+Mollets +Abdos

Jour 5 :
Push :
DI 4x10
DC 3x10
DM 3x10
EL 3x10
Dips 4x10
Barre au front 4x10
+Lombaires

Jour 6 :
Pull :
Rowing bucheron 4x10
Tirage poitrine 3x10
Rowing buste penché 3x10
Rowing horizontal 3x10
Curl barre 3x10
Curl alternés 3x10

Du coup est ce que ce programme convient pour progresser ? Et quels temps de récup pour des séries a 6 reps en U/L ?

Jambes 2x / semaine ?

Jambe x2 c'est un peu beaucoup si tu t'entraînes 5x par semaine
Va pour un PPLU

Sinon si tu veux vraiment faire un PPLUL faut que tu mettes le sdtjt dans les premiers exos pas en dernier c'est crevant quand même
Dans ta séance Push t'as trop d'exo, DC di dm c'est too much

Ah et tu fais des Dips en plus wsh c'est trop chargé imo
Vire dm et met les Dips à la place du DI et rajoute un exo triceps

Met de l'oiseau dans ton pull aussi
Et c'est quoi du rowing horizontal ?

Merci pour les conseils les mecs alors du coup j'me demandes si PPLU me convient mieux qu'un split 4 jours mais si je pars sur du PPLU :
pour le pull j'rajoute de l'oiseau ok ! toujours avec les autres exos ou j'en remplace un style rowing buste penché ?
pour le tirage horizontal sa ressemble à ça : https://www.google.fr/search?q=Tirage+horizontal&rlz=1C1CHBD_frFR776FR776&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiB9pnbp-XaAhVPZ1AKHe4tCrcQ_AUICigB&biw=1920&bih=974#imgrc=bdknCoMDpw5v3M:
Jour 2 Upper :
DC 4x6
Tirage poitrine 4x6
Rowing buste penché 3x6
Dips 3x6
EL 3x8
Curl barre 3x6
Barre au front 3x6

Et pour la séances legs je serais chaud de placer le SDTJT après la presse et les fentes qui sont hardcores puis finir par de l'iso

Petit

Si tu t_entraine 4 jours :
Push
Pull
Upper
Upper

Du coup un upper comme sa passe ?
DC 4x
Tirage poitrine 4x
Rowing buste penché 3x
Dips 3x
EL 3x
Curl barre 3x
Barre au front 3x
puis pour le push j'met quoi comme exos pour equilibrer ? sachant que faut les épaules / triceps / pecs / Jambes ?