Salut,

Bon je me suis fais un programme mais j'y connais rien.

40 pompes
20 pompes diamant
20 traction pronation
20 traction supination
20 shrug avec des haltères
80 curl mais avec élastique
20 dips
50 relevé de jambes
100 obliques (connais pas le nom des exos)
50 crunch
20 relevé de bassin
20 relevé de jambes (pour les hanches maos j'ai pas le nom)
40 squat
30 sec de gainage latéral
1 min de gainage en planche

Je fais ça 1 jours 2 (Je vais courir quand je fais pas ma séance), c'est bien ou pas ?

Je sais, il n y a pas beaucoup de série et pour l'instant je ne me leste pas etc, j'ai l'impression de "taffé a l'arrache.."

Chez moi j'ai 2 haltères, un élastique et une chaise romaine.

Au passage ça sert vraiment à quelque chose les exos pour abdos ?

Ou juste du gainage (ou gainage dynamique) c'est suffisant ? Parce que les crunch, relever de jambes etc ça me gave a un point..

tu muscles tes fléchisseurs de la hanche et t'encules le dos avec ça

Les 40 squats c'est pour te donner bonne conscience ?

Expliquez, j'y connais rien moi.

J'ai juste vu ce genre d'exos sur des sites.

Pompes + dips
Tractions
Exos abdos

Quand tu depasses 15 traction / dips tu te lestes

Merdique, tu cherches un peu les topics épinglés et tu fais la méthode lafay si tu vas pas en salle

Le 02 mai 2018 à 19:22:05 Rvsd a écrit :
Pompes + dips
Tractions
Exos abdos

Quand tu depasses 15 traction / dips tu te lestes

Ouai je vais test avec du lest.

Le 02 mai 2018 à 19:22:33 Lodanananas a écrit :
Merdique, tu cherches un peu les topics épinglés et tu fais la méthode lafay si tu vas pas en salle

Ok ça marche je vais aller voir ca.

Le 02 mai 2018 à 19:19:52 Alighieri_Dante a écrit :
Les 40 squats c'est pour te donner bonne conscience ?

Euh pourquoi bonne conscience ? C'est naze ?

Le 02 mai 2018 à 19:17:35 ForceAthletique a écrit :
tu muscles tes fléchisseurs de la hanche et t'encules le dos avec ça

De quel exo tu parle ?

Relevés de jambes, crunch...

Le 02 mai 2018 à 19:35:39 ForceAthletique a écrit :
Relevés de jambes, crunch...

Ah ok, tu du coup bosser les Abdos, le gainage c'est suffisant ?

Le 02 mai 2018 à 19:36:42 Bushido_Kensei a écrit :

Le 02 mai 2018 à 19:35:39 ForceAthletique a écrit :
Relevés de jambes, crunch...

Ah ok, tu du coup bosser les Abdos, le gainage c'est suffisant ?

https://www.youtube.com/watch?v=60ieJvvMA5c tu peux faire ça Il a fait d'autres vidéos sur les abs aussi si y'a des exos que tu peux pas faire

Ok merci je vais aller voir ca.

Ah tu connais rien. My bad. T'as du matos ?

Une chaise romaine, un élastique et 2 haltères.