Je suis sur le programme ICF, et vu mon ventre j'ai l'impression de pas avoir les bonnes sensations sur les hyperextensions. Je sens surtout les abdos et pas du tout les fessiers. Je me suis acharné pendant quelques semaines mais j'ai l'impression que c'est toujours pareil.

Blaha dit qu'on peut remplacer par des Good Morning mais que c'est pas adapté aux débutants. J'en fais quand même, yolo ?

Up !

Garde le dos le plus droit possible, tu vas sentir lombaires / ischios / fessiers, ça dépend de ta génétique

Le 04 mai 2018 à 15:33:24 Rvsd a écrit :
Garde le dos le plus droit possible, tu vas sentir lombaires / ischios / fessiers, ça dépend de ta génétique

tu sens moins les lombaires si tu fais pas une flexion extension du dos

sinon essaie de SQUEEZE les fessiers, genre en haut du mouvement tu contractes les fessiers à fond comme si tu baisais

Sur des hyperextensions tu sens les abdos ?

C'est un peu curieux

Le 04 mai 2018 à 15:50:36 camcam75 a écrit :
En fonction du réglage du banc à lombaires tu vas ressentir plus tes ischios/fessiers ou tes lombaires. A toi de tester.

S’il fait une extension de colonne il va sentir ses lombaires. S’il fait une extension de hanches il va sentir les ischios ou les fessiers. Ou les 2

Pourtant je m'applique, j'ai regardé des vidéos un bon nombre de fois pour être sûr d'avoir bien le mouvement et que je règle bien le banc.

J'essaierai une dernière fois lundi avec vos conseils et si je ressens pas mon cul je pars sur du good morning je pense. Je soupçonne mon ventre de m'empêcher de faire le mouvement correctement.

Go hip thrust si tu veux prendre des fessiers, pourquoi good morning ?

Le 04 mai 2018 à 18:43:44 Angry_skinny a écrit :
Go hip thrust si tu veux prendre des fessiers, pourquoi good morning ?

Parce que Blaha dans sa vidéo ( que j'ai maté vu que je suis son programme) dit qu'il préfère les good morning aux hyperextensions mais qu'un novice ne devrait pas faire cet exercice.

Pourtant j'ai pas l'impression que ce soit très compliqué, donc je comprends pas trop pourquoi il dit ça.

Il propose aussi Cable Pull Through en remplacement (je connais pas la dénomination en français) mais c'est la galère dans ma salle pour accéder aux deux poulies, donc j'aime autant éviter d'en rajouter.