Pour le haut du corps (blessé aux jambes)

3 fois par semaine

Niveau intermédiaire (donc avec isolation)

Avec un bon volume (ni trop faible, ni trop taxant nerveusement sur le long terme)

Upper x3 masterace

DC
Tirage horizontal
DM
Tirage vertical

Curl incliné + magic triceps
El + oiseau

De rien

Et avec nombre de séries et reps ?

Putain l'insolence des newfags ici

Et mercééé

Fais 4 series/ exo entre 6 et 12 rep les poly, entre 10 et 20 les iso

Sem 1 :
Lundi -> pec + triceps + abdos
Mercredi -> dos + biceps + épaules
Vendredi -> pec + triceps + abdos

Sem 2 : comme sem 1 mais tu commences avec dos biceps épaules

3 series 3 exo pec et dos
3 séries 2 exo biceps, triceps, abdos
Pour épaules, 1 exo 3 séries portion latérale et 1 exo 3 séries portion arrière

1- pec bras
2- bras pec
3- epaule bras pec

Le 02 mai 2018 à 17:16:29 ATLAS_scientist a écrit :
1- pec bras
2- bras pec
3- epaule bras pec

et le dos ?