Salut à tous,
je vais acheter un peu de matos :
Poignées ( Dips et pompes ) : https://www.cdiscount.com/le-sport/fitn ... idOffre=-1
Corde a sauter lestée : https://www.cdiscount.com/le-sport/fitn ... =197195221
Haltéres : https://www.cdiscount.com/le-sport/fitn ... =137015339
J'ai aussi pris des gants et un tapis.
J'ai pris comme base ce programme :
http://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm
Je l'ai modifié comme ca :
Séance N°1
Pectoraux : Dips 5 series avec 5 repetitions, lestée à 20kg
Epaules : Elévations latérales, 5 series avec 5 repetitions,avec 10kg par halteres
Triceps : Extensions au dessus de la tête, 5 series avec 5 repetitions,avec 10kg par halteres
Dos : Rowing inversé 5 series avec 5 repetitions,avec 10kg par halteres
Biceps : Curl haltères, 5 series avec 5 repetitions,avec 10kg par halteres
Quadriceps : Squat 5 series avec 5 repetitions,avec 10kg par halteres
Mollets : Mollets debout 1 jambe poids du corps, 4 séries maximum de répétitions possible.
Abdominaux : Crunch 5 series avec 5 repetitions, lestée à 20kg
Séance N°2
Pectoraux : Pompes, 5 series avec 5 repetitions, lestée à 20kg
Epaules : Rowing haltères menton, 5 series avec 5 repetitions,avec 10kg par halteres
Triceps : Haltères front, 5 series avec 5 repetitions,avec 10kg par halteres
Dos : Rowing inversé 5 series avec 5 repetitions,avec 10kg par haltere.
Biceps :Curl haltères, 5 series avec 5 repetitions,avec 10kg par halteres
Quadriceps : Fentes halteres, 5 series avec 5 repetitions,avec 10kg par halteres
Ischios : Soulevé de terre jambes tendues, 5 series avec 5 repetitions,avec 10kg par halteres
Abdominaux : Relevé de genoux
Séance N°3
Pectoraux : Dips 5 series avec 5 repetitions, lestée à 20kg
Epaules : Développés haltères, 5 series avec 5 repetitions,avec 10kg par halteres
Triceps : Pompes au sol prise rapprochée, 5 series avec 5 repetitions, lestée à 20kg
Dos : Rowing haltères 1 Bras, 5 series avec 5 repetitions,avec 10kg par halteres .
Biceps : Curl prise marteau, 5 series avec 5 repetitions,avec 10kg par halteres .
Quadriceps : Squat avec un haltère,5 series avec 5 repetitions,avec 10kg par halteres .
Mollets : Mollets debout, 5 series avec 5 repetitions,avec 10kg par halteres
Abdominaux : Crunch obliques
