Bonjour !
Voilà maintenant environ 3 semaine que j’ai commencé la muscu et ma motivation est toujours à bloc !
J’ai établi donc un programme selon mes envies et mes objectifs ( jessaye de prendre au Max niveau bras/épaule/pecs/traps)

Pouvez vous me donnez vos avis ainsi que de me conseiller sur ce programme que j’ai mis au point ?
En espérant que le FB un jour sur deux soit un bon moyen de prendre de la masse ( mon objectif )
Le voici, j’alterne les séances (ABA ensuite BAB, etc)

JOUR 1

Développe incliné avec haltères 4x12
Rowing a un bras 4x12
Développé haltères 4x12
Squat haltères 3x12
Soulève de terre jambes tendues 3x12
Curl Barre EZ 4x12
Barre au front 4x12
Écarte coucher 4x12
Crunch 4x 1 minutes
Gainage planche de côté 4x30s

1 min 30

JOUR 2

Développe incliné haltère 4x12
Rowing buste pencher barre EZ 4x12
Rowing menton 4x12
Squat haltère 3x12
Curl marteau 4x 12
Barre au front 4x 12
Écarter coucher 3x12
Flexions latérales 4 x 1 minutes
Gainage face 4x30s

1mî30

Le full body est le meilleur programme que tu peux suivre lorsque tu débutes.

Par contre, tu as bien trop d exo et de séries dans celui que tu nous proposes. Réduit un peu, tu progresseras mieux.

J’ai un peu de mal niveau développement des pectoraux pour ça que j’en ai juste mis un
Tu me conseille d’enlever quoi notamment ?

Tu peux préfatiguer tes pec avec deux séries à la poulie de 20 rep par exemple (sans te fatiguer) puis tu fais un developpé couché en adaptant ta prise à ta morpho.

Ah oui mais j’oubliais de dire que je n’étais pas en salle
Je fais chez moi avec un banc des haltères et une barre