Bonjour, je me demandais si les pompes lestées étaient meilleures au niveau hypertrophie qu'un développé couché ?

C'est exactement le même mouvement, juste avec la barre la surcharge progressive est plus simple ..

Oui mais pour les epaules c'est pas plus safe les pompes ? et le dentelé antérieur travaille plus il me semble

J’aimerais bien voir comment on peut se lester tout seul à 100kg aux pompes

Pompe = mouvement en chaîne ouverte

DC = mouvement en chaîne fermée

Même principe avec squat et presse. Tractions et tirages ...etc.

Chaine ouverte supérieure à chaîne fermée.

Si tu es capable de lester des pompes suffisamment c est théoriquement supérieur au DC cependant dans ce cas de figure il parait compliqué de mettre énormément de poids sur soit aux pompes sans se blesser.

Ccl : DC reste mieux en théorie dès lors que tu sais pousser une charge raisonnable.
Pompes sont néanmoins très efficaces quand lestés.

Je fais des pompes à une main lestées perso. ça muscles bien les pecs, les abdos, ça muscle juste ce qu'il faut aux épaules sans te défoncer comme au DC

Alors shinoby on a encore reçu des mp de ce que je vois
Sinon moi perso je préfère les pompes lestes, je demande soit à un pote de me mettre le disque en haut du dos soit je m'allonge sur le ventre je prends le disque je le pose comme si je faisais des exstention nuque et je fais mes pompes .
Et tu trouveras toujours un gars pour t'aider , hier je venais de finir mes pompes lestes qu'un mec vient me demander si je veux de l'aide.

les pompes lestées c'est pas mal aussi pour le gainage. Ca déglingue un peu les poignets si tu descends trop, mais en partiel ça marche.

Si tu as une go, tu peux même lui demander de compter les reps et de se lester avec des disques pour avoir un truc potable :
https://www.youtube.com/watch?v=ND9zGGOCL3Q

Le 25 avril 2018 à 13:51:47 allum a écrit :
Pompe = mouvement en chaîne ouverte

DC = mouvement en chaîne fermée

Même principe avec squat et presse. Tractions et tirages ...etc.

Chaine ouverte supérieure à chaîne fermée.

Si tu es capable de lester des pompes suffisamment c est théoriquement supérieur au DC cependant dans ce cas de figure il parait compliqué de mettre énormément de poids sur soit aux pompes sans se blesser.

Ccl : DC reste mieux en théorie dès lors que tu sais pousser une charge raisonnable.
Pompes sont néanmoins très efficaces quand lestés.

Cimer chef je vais tester

Le 25 avril 2018 à 13:56:15 Limitless17 a écrit :
Alors shinoby on a encore reçu des mp de ce que je vois
Sinon moi perso je préfère les pompes lestes, je demande soit à un pote de me mettre le disque en haut du dos soit je m'allonge sur le ventre je prends le disque je le pose comme si je faisais des exstention nuque et je fais mes pompes .
Et tu trouveras toujours un gars pour t'aider , hier je venais de finir mes pompes lestes qu'un mec vient me demander si je veux de l'aide.

Apres tu peux te lester avec un sac et des poids dedans ou une chaine et tu fais des pompes dans le vide. Omar Isuf avait fais une video là dessus

Le 25 avril 2018 à 13:54:27 Bestboobseuw6 a écrit :
Je fais des pompes à une main lestées perso. ça muscles bien les pecs, les abdos, ça muscle juste ce qu'il faut aux épaules sans te défoncer comme au DC

T'es a cb de pdc ? C'est solide à une main

Le 25 avril 2018 à 14:12:36 luchino_ a écrit :

Le 25 avril 2018 à 13:51:47 allum a écrit :
Pompe = mouvement en chaîne ouverte

DC = mouvement en chaîne fermée

Même principe avec squat et presse. Tractions et tirages ...etc.

Chaine ouverte supérieure à chaîne fermée.

Si tu es capable de lester des pompes suffisamment c est théoriquement supérieur au DC cependant dans ce cas de figure il parait compliqué de mettre énormément de poids sur soit aux pompes sans se blesser.

Ccl : DC reste mieux en théorie dès lors que tu sais pousser une charge raisonnable.
Pompes sont néanmoins très efficaces quand lestés.

Cimer chef je vais tester

Le 25 avril 2018 à 13:56:15 Limitless17 a écrit :
Alors shinoby on a encore reçu des mp de ce que je vois
Sinon moi perso je préfère les pompes lestes, je demande soit à un pote de me mettre le disque en haut du dos soit je m'allonge sur le ventre je prends le disque je le pose comme si je faisais des exstention nuque et je fais mes pompes .
Et tu trouveras toujours un gars pour t'aider , hier je venais de finir mes pompes lestes qu'un mec vient me demander si je veux de l'aide.

Apres tu peux te lester avec un sac et des poids dedans ou une chaine et tu fais des pompes dans le vide. Omar Isuf avait fais une video là dessus

Le 25 avril 2018 à 13:54:27 Bestboobseuw6 a écrit :
Je fais des pompes à une main lestées perso. ça muscles bien les pecs, les abdos, ça muscle juste ce qu'il faut aux épaules sans te défoncer comme au DC

T'es a cb de pdc ? C'est solide à une main

Faut faire attention au sac à dos
Si les poids descendent et se repose sur les Lombaires c'est dangereux

Le 25 avril 2018 à 13:56:15 Limitless17 a écrit :
Alors shinoby on a encore reçu des mp de ce que je vois

De qui khey ?

Avec les pompes tu vas créer du muscle fonctionnel