Bonjour, que pensez - vous de ce programme FB prise de masse?
C'est mon premier programme, (j'aurais voulu ne pas mettre DC mais c'est un super exercice apparamment).. J'aurais bien voulu une critique dans l'ensemble Je n'y connais rien.. J'ai essayé de me renseigné mais bon..

Programme FB:

[J1]
Développé couché 4x12
Pull - over 4x12
Tirage verticale / Poulie 4x12
Dips 4x12

[J2]
Presse à molet 4x12
Leg extension 4x12
Adducteur 4x12
Presse Deltoide 4x12

[J3] REST
[J4] REST
[J5]

CURL - MARTEAU 4x12
WRIST - EXTENSION 4x12
BUTTERFLY 4x12

[J6] REST
[J7] REST

UP :/

x) Tu fais exprès ou quoi?

ton programme est merdique et n'est pas un FB, lis ce qu'il y a dans le lien

Ah ok désolé..

Justement je me suis inspirée de se sujet, je ne comprend pas un mot en anglais: Du coup j'aimerais savoir si le programme que j'ai fait en essayant de la renseigner sur chaque muscle travaille et du bullshit Dans cette hypothèse je suis en pls

J'ai opté pour:

Programme FB:

[Jour 1]

- Squat
- DC
// Bench Press
- Barbell Shrugs
- Triceps Poulie Haute Pronation
- Straight Bar
// Hyperextensions with plate
- Cable Crunch

[Jour 2]
Rest

[Jour 3]
- Squat
// Deadlift
- Elévation latérale (haltère)
- Triceps Poulie Haute Pronation
// Close Grip Bench Press
- Straight Bar
- Cable Crunch
[Jour 4]
Rest

[Jour 5]

[Jour 6]
Rest

[Jour 7]
Rest

Inspiré du programme Ice Cream Fitness https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
J'aurais bien voulu remplacer les programmes qui commencent par "//" mais je connais pas leur équivalent :/

Up

Je sais mais je l'ai modifier j'ai vire le deadlift a cause des soucis vertébrale, à les exercices commencant par // j'aimerais trouver le équivalent.. Je sais pas si c'est dangereux de mpodifier ce programme

Up

Je s***

Ca passe si je remplace pas des tractions?