Mercredi : Dos/épaules :

Tractions prise large
5*12
2mn de repos
Tractions prise marteau
4*max
1mn de repos
Rowing buste penché
12-12-10-10-8-8
1mn30 de repos
Tirage menton prise serré
4*12
1mn de repos
DH debout
12-10-10-8
1mn30 de repos
EL
4*15
1mn de repos
Oiseau
4*15
1mn de repos

Jeudi : Pectoraux/bras :

DI barre : 12-10-10-8
1mn30 de repos
DCH : 12-10-10-8
1mn30 de repos
Dips : 4*12
1mn30 de repos
Curl incliné : 15-12-10-8
superset DCS : 15-12-10-8
1mn30 de repos
Curl barre : 15-12-10-8
superset haltère au front incliné : 15-12-10-8
1mn30 de repos
Curl marteau : 4*12
superset curl "poignet" supination : 4*12
1mn de repos

Samedi : Jambes

Front squat
12-12-10-10-8-8
2mn de repos
SDT JT
12-12-10-10-8-8
2mn de repos
Fentes avant
4*12
1mn30 de repos
Chameau
3*20
1mn de repos
Extensions mollet barre
5*12
1mn de repos
Extensions mollet haltère
3*12
1mn de repos

Je le fais sur 3j car boxe le lundi mardi et vendredi

Alors ?

6,5 / 10
Enlève le DH
Enlève les tractions prise neutre et remplace par du tirage horizontal prise large
Leg curl mec , tous les faisceaux de tes ischios ne sont pas impliqués dans l’extension de hanche , faut aussi travailler en flexion de genou
Sinon pas mal

Le 25 avril 2018 à 03:27:46 Supra7R a écrit :
6,5 / 10
Enlève le DH
Enlève les tractions prise neutre et remplace par du tirage horizontal prise large
Leg curl mec , tous les faisceaux de tes ischios ne sont pas impliqués dans l’extension de hanche , faut aussi travailler en flexion de genou
Sinon pas mal

Pourquoi enlever le DH ?
Tirage horizontal et leg curl c'est impossible, j'ai oublier de le préciser mais je suis en home gym, donc sans poulie...

Si t'as seulement 3 jour go ULU ou full body séance A/B. Et je te dis ça très sérieusement si t'as pas 5jours minimum oubli é le split khey

Le developpé haltere y va surtout taper dans ton avant d'épaule. Ce qui donc ne sert a rien vu qu'il est déjà grandement sollicité sur tout les exos de poussés.
L'isoler va donc juste contribuer a creuser le retard avec les autres faisceau. Te donner une mauvaise posture. Et de te faire risquer la blessure.

Pour les epaules franchement vaut mieux juste isoler les faisceau arrière et lateral.

Sauf si tu as un point faible epaule ultime a l'avant. Ce qui est tres rare.

Brosplit -> 0/10

Motivation2018-> j'ai de mauvaises sensations sur le FB et sur l'ULU, je préfère quand même rester sur un split pour l'instant

Dumbledonch4-> ah d'accord, donc pour les épaules, EL+oiseau c'est suffisant ?

up

Je l'ai déjà noté, brosplit c'est 0 pointé, t'a 400 fois mieux

Le 25 avril 2018 à 21:47:21 Chromzy a écrit :
Je l'ai déjà noté, brosplit c'est 0 pointé, t'a 400 fois mieux

et donc, selon toi y'a quoi de 400 fois mieux ?

Le 25 avril 2018 à 21:56:13 Caca_violet a écrit :

Le 25 avril 2018 à 21:47:21 Chromzy a écrit :
Je l'ai déjà noté, brosplit c'est 0 pointé, t'a 400 fois mieux

et donc, selon toi y'a quoi de 400 fois mieux ?

Upper Lower Fullbody (oulower upper fullbody) sur 3 jours c'est maitrecourse

Tu fais un upper correct, un bon gros lower et un fullbody avec un exercice de legs (squaaat) ou deux selon ta genetique/ton avancement et le reste en upper. Ca te fait un bon volume sur la semaine

Le 25 avril 2018 à 22:08:00 Chromzy a écrit :

Le 25 avril 2018 à 21:56:13 Caca_violet a écrit :

Le 25 avril 2018 à 21:47:21 Chromzy a écrit :
Je l'ai déjà noté, brosplit c'est 0 pointé, t'a 400 fois mieux

et donc, selon toi y'a quoi de 400 fois mieux ?

Upper Lower Fullbody (oulower upper fullbody) sur 3 jours c'est maitrecourse

Tu fais un upper correct, un bon gros lower et un fullbody avec un exercice de legs (squaaat) ou deux selon ta genetique/ton avancement et le reste en upper. Ca te fait un bon volume sur la semaine

le truc, c'est que je suis ado, (post avant atencion tu va stop ta kroissance ), du coup je vis encore chez mes parents. Et selon chez l'un ou chez l'autre j'ai pas le même matos à disposition (ex : barre de traction le mercredi, donc obligé de faire le dos, banc+repose barre le jeudi, donc DI, DC ect... et samedi c'est un we/2) donc je peux pas upper le mercredi et le FB c'est mort pour le dos 1 semaine sur 2, c'est pour ça que je préfère rester sur el famoso brosplit, sans changer la répartition.