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Remplacer des exercices dans mon programme ?

FromRSAToIbiza
FromRSAToIbiza
Niveau 6
21 avril 2018 à 13:45:52

Salut à tous,
J'en suis à ma première semaine de muscu, et je dois dire que c'est un sport qui me plaît bien finalement. Les veines qui sortent :bave: la douleur :bave: la transpiration :bave: se surpasser peu à peu :bave:
J'avais demandé un programme sur ce forum, et voici ce que j'avais conservé comme programme :
https://www.docdroid.net/dtYP7mD/muscu.pdf

Voici également mon analyse génétique par les kheys du forum (cimer dumbledonche et deathombre), qui a été faite après la construction de mon programme :

Dumbledonche:

Clavicule moyenne. Bassin plutot large. Ce qui te fait certe un V. Mais aussi une shape de sablier car ton bassin est plus large que ta taille.
Tu as de très longue jambe. Donc difficile de remplir tout ca.
Mais un petit torse. Donc facile de le remplir.
Bras moyen long.
Désavantage : Squat / D.c / tirage
Le squat avec tes jambes de mutant, et ton petit torse, c'est absolument la fin du monde. Tu as énormément d'amplitude. Et avec ton petit buste, tu te penchera naturellement en avant, donc tu va surtout taper dans les fessier.
Si tu veux en faire adapte l'amplitude.
Avec tes clavs plutot moyenne, ta cage plate, et tes bras plutot long, au d.c tu aura en plus d'avoir beaucoup d'amplitude, beaucoup de chanche de te blesser a cause d'un sur étirement si tu n'adapte pas l'amplitude.
Bon niveau insertion par contre je vois rien

Deathombre:

Fessiers longs
(donc probablement ischios courts)
Mollets court
Pecs courts
Bras longs
Jambes longues
Buste moyen
Deltoïdes moyens
Grand dorsal moyen
On voit vraiment rien sur les bras et les jambes par contre
Commentaires :
- Tu as les jambes longues, tu prendras tout dans les fessiers au squat, surtout que c'est un probablement un point fort chez toi. L'amplitude sera aussi très grande, je te déconseille d'en faire, surtout que tu n'es pas "droit", ça ne peut que mal finir, même chose pour le soulevé de terre.
- Épaules qui partent en avant, tu manques de dos. Il faut faire plus de rowing pour corriger ta posture.
- Apprends à ponter ou réduit l'amplitude de la barre avec un repère fixe (genre quelque chose entre toi et la barre) au DC quand tu atteindras un certain niveau, tu peux te sur étiré les pecs et te faire mal vu la longueur de tes bras.

Voilà niveau matos maintenant j'ai un banc inclinable, des haltères (+barre de DC) et une barre de traction.

Dois-je remplacer des exos par d'autres ? Rajouter des exos ? Là ou je galère le plus, c'est les pompes :hap:

Merci, désolé en revanche j'ai l'impression d'avoir fait un topic d'assisté mais je n'aimerais pas faire d'erreurs :(

chopinlesque
chopinlesque
Niveau 11
21 avril 2018 à 14:37:12

j'approuve vdd

pour l'elastique y'a ceux à 7 balles de decath qui sont aussi bien et tu peux donkey kick avec
sinon oui avec hip trust/glute bridge / step ups tu peux déjà bien les focus sans elastiques

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