Bonjour j'aurais besoin d'avis sur ce full body etant debutant :

-rowing horizontal: 4x8-12
-Développe couché 4X8-12
-tirage poitrine: 4x8-12
-Elevations latérale super set oiseaux buste penché 4x20
-Extension barre au dessus de la tête super set Curl haltères 4x12
-extension triceps poulie haute 4X12
Voila on ma conseillé ce programme full body 2/3 par semaine

T'as pas de jambes ?

Le 15 avril 2018 à 12:54:53 ForceAthletique a écrit :
T'as pas de jambes ?

si j'ai oublié Presse: 4x8-12

up

Retard ischios et trop d'exercices.

Squat (ou autre exo quad)
DC superset oiseaux
Row superset elevations latérales
Exo Ischio
Biceps Triceps
Abdos et lombaires

Le 15 avril 2018 à 13:13:13 ryach_seldon a écrit :
Retard ischios.

Squat
DC superset oiseaux
Row superset elevations latérales
Exo Ischio
Biceps Triceps
Abdos et lombaires

comment ca ?

Le 15 avril 2018 à 13:14:12 Mysterieux84 a écrit :

Le 15 avril 2018 à 13:13:13 ryach_seldon a écrit :
Retard ischios.

Squat
DC superset oiseaux
Row superset elevations latérales
Exo Ischio
Biceps Triceps
Abdos et lombaires

comment ca ?

La presse ça fait surtout bosser les quad, là t'as pas d'exo ischio donc déséquilibre > mauvais. Et quand t'es débutant autant d'exo poly je t'assure que t'es cramé bien avant. Comme dit plus haut Fais au moins 2 exos jambes un plus axé quad l'autre plus axé ischio et t'alternes 2 Full Body différent :
1 full body avec un exo de poussée horizontale + tirage horizontal ( donc DC - rowing par ex ) et une autre séance poussée verticale + tirage verticale ( DM - tractions par ex ) tu seras bien plus productif sur tes séries.

Le 15 avril 2018 à 13:19:42 Abdul_Yves a écrit :

Le 15 avril 2018 à 13:14:12 Mysterieux84 a écrit :

Le 15 avril 2018 à 13:13:13 ryach_seldon a écrit :
Retard ischios.

Squat
DC superset oiseaux
Row superset elevations latérales
Exo Ischio
Biceps Triceps
Abdos et lombaires

comment ca ?

La presse ça fait surtout bosser les quad, là t'as pas d'exo ischio donc déséquilibre > mauvais. Et quand t'es débutant autant d'exo poly je t'assure que t'es cramé bien avant. Comme dit plus haut Fais au moins 2 exos jambes un plus axé quad l'autre plus axé ischio et t'alternes 2 Full Body différent :
1 full body avec un exo de poussée horizontale + tirage horizontal ( donc DC - rowing par ex ) et une autre séance poussée verticale + tirage verticale ( DM - tractions par ex ) tu seras bien plus productif sur tes séries.

j'aime pas le dm et traction c'est pour ca que j'ai remplacé par du tirage devant et le dm par du rowing bah pour les jambes je rajoute du leg extesion ? mais tu pourrais maider a structuré du coup les 2 seance stp car je m'y connais pas trop :/

c'est pour ca que j'ai remplacé par du tirage devant et le dm par du rowing

remplacer le dm par du rowing?????????

Rowing menton il doit parler

Le 15 avril 2018 à 13:33:08 Bylkase352 a écrit :
Rowing menton il doit parler

rowing horizontal:

On pourrait maider a le batir du coup svp

Ils t'ont déjà tout dit au dessus.

Tu pars sur deux séances A et B que tu alterne à chaque fois.

Séance A/B

1 exo dominante quad (Squat, presse etc.) /1 exo dominante ischio (Sdt et ses variantes, banc à lombaire etc.)
1 poussée / 1 pousée
1 tirage / 1 tirage

C'est la base de ton training, auquel tu peux y rajouter de l'isolation. Tu fais ta fourchette de rep 8-12 et go pousser.