Un programme 3j/7 en ULU/LUL

Je cherche à le baser sur le sdt/dc/squat/DM pour bosser pas mal en force

Upper A/B

DC / OHP 4x5-8
Tractions / Tractions 4x6-10
DIH / DIH 4x8-12
Tirage bûcheron / Tirage bûcheron 4x6-10

Superset bras (curl marteau 3x8 corde poulie 3x8)
Superset delt (3x20 élévations frontales 4x15 oiseaux)

Lower

Squat 5x5
SDT Roumain 4x8-12
Presse en unilateral 3x10-15
Leg curl 3x10-15
Fentes avant 3x15
Extension mollet a l'échec

Si vous pensez qu'il y a des modifications à apporter ..

Merci !

Up

Remplace EF par EL et c bien

Trop de volume sur une séance pour chaque muscle.

Si je faisais un upper lower ×3 ça donnerait

Upper
- pec poly 5 séries 8-12
- dos tirage poly 5 séries 8-12
- épaules faisceau latéral 5 séries 8-12
- iso biceps superset iso triceps

Lower
- poly accent ischio 5× 8-15
- poly accent quad 5× 8-15
- iso mollet 5 séries 15-20
- abdos

Chaque séance tu changes tous les exo. À la fin de la semaine tu dois avoir travaillé les 3 angles de tes pec, fait un tirage et deux rowing pour ton dos, 1 developpé au dessus de la tête et un iso pour faisceau latéral et antérieur épaules, un exo biceps neutre un coude en avant un coude en arrière, et pour les triceps un poly un iso coude au dessus de la tête et une extension poulie.
Même raisonnement pour le lower.

Comme ça tu stimules bien ton muscle,il se repose et tu peux l attaquer 2 j après car le volume était bas (mais suffisant)

Ps : pas d iso de merde sauf pour tes mollets, tes bras et épaules.

C'est pas un U/L x3 , c'est un U/L/U