salut, je viens demander quelques-avis ici parce-que mis à part les forums de stéroïdes y'a pas trop de plateformes avec des gens objectifs ..

ça doit faire 2 ans et plus que je suis en salle, avec le même programme, un split de base avec rappel bras, il m'a permit de m'éloigner des -60 kilos jusqu'à 92 kilos maintenant, je fais 1.80m et je dois être à 17% de bf

je voudrais essayer un PPL modifié, j'ai toujours eu des meilleurs sensations/congestions à faire les triceps hors training pecs et les bras pas pendant le dos aussi,et je veux mettre l'accent sur les épaules maintenant donc pas d'épaules pendant une séances push

1 pecs bras 3 exos pecs 1 d'iso 3 exos bras
2 jambes 4-5 exos
3 dos triceps 4 exo dos 3 triceps et 1 iso (pump)

4 épaules 3 exos 1ou2 iso

5 repos

6 pecs bras
7 jambes
8 dos triceps

9 repos

vu que je solicite plus les épaules en faisait dos/pecs deux fois, ma séance épaules aura des charges allouées moins lourde

je compte faire une augmentation dans les calories pour pas me retrouvé dans les choux puis on verra les charges, et surtout je vais varier les éxos