Salut je suis débutant en musculation, j’ai donc décider de commencer par un programme Full Body (je pense le faire quelques moi) avant de passer sur du SPLIT.
J’ai 21 ans, 1m72 pour 70kg, j’ai un peu d’en graisse au niveau des abdo. Je ne compte pas faire de sèche étant débutant mais au moins éliminer les aliments mauvais de mon alimentation (Nutella, coca, ...)

Voici donc le programme 3j/7 :

Pec : Developppé couché / décliné / incliné
Dos : traction
Épaule : rowing menton
Triceps : barre front
Biceps : curl barre
Jambe : Squat / fente
Abdo : crunch

Ce programme est il bon ? (Sachant que je compte utiliser seulement barre haltère et un banc de muscu)
J’hésite entre 3 ou 4 série par expo avec 1min de recup
Est ce que je peux faire un 4ème jour : une mini séance dédié uniquement au abdo/pec ?

Merci à vous

À mon avis tu peux faire 4 séries à chaque fois !
Rajoute du gainage pour les abdos

Et pour la séance pec abdos, euh comment dire .... non, tu vas le regretter

D’accord merci à toi, si y’a d’autres avis je suis toujours preneur