Salut à tous,
Ma séance Jambes est constitués de:
Squat Sumo 4X8
Squat 1 jambe 3X12
Mollets 4X15
Leg curl 3X10
Soléaires 4X50
Le hip thrust me fait mal, quel exo (sauf SDT sinon cramé pour la séance dos, ) pour les ischios en poly?
Des changements?

SDT JT (https://www.youtube.com/watch?v=X5Owke6aaiw) ou SDT roumain https://www.youtube.com/watch?v=9IctYbipB34

et là c'est ton ordre définitif?

C'est quoi ton exo soléaire ?

Le 11 avril 2018 à 18:41:54 MastoFonte a écrit :
C'est quoi ton exo soléaire ?

Glute Ham Raise ftw

Fais ta séance pull avant ta séance jambe et fais du sdt !

Le 11 avril 2018 à 18:41:54 MastoFonte a écrit :
C'est quoi ton exo soléaire ?

Extentions mollets assis

Arrete de de nous casser les couilles avec ton sdt logan le beauf merci

Le 11 avril 2018 à 19:29:19 soja_martyre a écrit :
Arrete de de nous casser les couilles avec ton sdt logan le beauf merci

SDT sa démonte mon dos , il récupère moins en plus, donc pas de poly pour les ischios? ( sauf sdt et hip thrust)

Le 11 avril 2018 à 18:37:12 Erwann85 a écrit :
et là c'est ton ordre définitif?

oui pk?

Le 11 avril 2018 à 20:11:58 BasketOR65 a écrit :

Le 11 avril 2018 à 19:29:19 soja_martyre a écrit :
Arrete de de nous casser les couilles avec ton sdt logan le beauf merci

SDT sa démonte mon dos , il récupère moins en plus, donc pas de poly pour les ischios? ( sauf sdt et hip thrust)

tu peux faire du banc a lombaire 45 degres ça suffit

Le 11 avril 2018 à 20:13:20 soja_martyre a écrit :

Le 11 avril 2018 à 20:11:58 BasketOR65 a écrit :

Le 11 avril 2018 à 19:29:19 soja_martyre a écrit :
Arrete de de nous casser les couilles avec ton sdt logan le beauf merci

SDT sa démonte mon dos , il récupère moins en plus, donc pas de poly pour les ischios? ( sauf sdt et hip thrust)

tu peux faire du banc a lombaire 45 degres ça suffit

c'est de l'iso nn?

Le 11 avril 2018 à 20:14:12 BasketOR65 a écrit :

Le 11 avril 2018 à 20:13:20 soja_martyre a écrit :

Le 11 avril 2018 à 20:11:58 BasketOR65 a écrit :

Le 11 avril 2018 à 19:29:19 soja_martyre a écrit :
Arrete de de nous casser les couilles avec ton sdt logan le beauf merci

SDT sa démonte mon dos , il récupère moins en plus, donc pas de poly pour les ischios? ( sauf sdt et hip thrust)

tu peux faire du banc a lombaire 45 degres ça suffit

c'est de l'iso nn?

Il y a que l'articulation du genoux qui est utilisé

Glute ham bridge : pontage avec barre sur tapis

Le 11 avril 2018 à 20:15:53 kraknoix521 a écrit :
Glute ham bridge : pontage avec barre sur tapis

difference avec hip thrust?

No tu peux utiliser hanche et genou

Le 11 avril 2018 à 20:17:38 soja_martyre a écrit :
No tu peux utiliser hanche et genou

ouais mais pas trop les hanches nn ( limité)?

Le 11 avril 2018 à 20:26:25 BasketOR65 a écrit :

Le 11 avril 2018 à 20:17:38 soja_martyre a écrit :
No tu peux utiliser hanche et genou

ouais mais pas trop les hanches nn ( limité)?

ou faut il placé la barre?