Yo

Je vois plein de personnes dénigrer le split sur Youtube. A vraie dire, c'est la seule méthode que je n'ai pas encore testé.
Vous pensez que ca vaut le coup ? (Je peux m’entraîner jusqu'à 5 jours par semaine)
Et si oui, avez vous une répartition optimale sur 4-5 jours ?

FB 3X / SEMAINE > ALL

Rien de miraculeux.

Tu peux alterner des ppl comme je le fais.

Tu peux aussi spliter différemment. Tu as autant de split que de personnes.

Toutes les programmations se valent plus ou moins, ce qui compte en vrai c'est l'adhérence. Le split faut l'organiser en fonction de tes points faibles etc.
Mais avec 5 jours tu auras pas forcément une fréquence de malade à moins que tu veuilles faire un split en mode 1 jours 1 muscle

Est-ce que une répartition du type est efficace :
-Pec/Abdos
-Dorsaux
-Jambes
-Bras
-Epaules

fais tes experiences c'est la clé
test tout sur TOI

Le 14 avril 2018 à 00:02:32 Jean-Renard a écrit :
Est-ce que une répartition du type est efficace :
-Pec/Abdos
-Dorsaux
-Jambes
-Bras
-Epaules

Bah c'est un split vraiment de base quoi^^ Tu n'as qu'une fréquence x1
Si tu veux avoir un peu plus de fréquence tu peux partir sur un PPLU (Push Pull Legs Upper) ou carrément tu restes sur un truc simple comme tout tu fais Push Pull Legs repos Push Pull Legs repos etc

Et après si tu peux vraiment pas tu peux partir sur un Upper/Lower genre UL repos UL. Repos repos.

Pour un split 5 jours j'aurais plus fait ça pour garder une fréquence correct mais bon je peux me tromper :

Dos
Pecs/Triceps
jambes
Dos/Biceps
Pecs/Épaules

Le 14 avril 2018 à 00:11:04 Erwann85 a écrit :

Le 14 avril 2018 à 00:02:32 Jean-Renard a écrit :
Est-ce que une répartition du type est efficace :
-Pec/Abdos
-Dorsaux
-Jambes
-Bras
-Epaules

Bah c'est un split vraiment de base quoi^^ Tu n'as qu'une fréquence x1
Si tu veux avoir un peu plus de fréquence tu peux partir sur un PPLU (Push Pull Legs Upper) ou carrément tu restes sur un truc simple comme tout tu fais Push Pull Legs repos Push Pull Legs repos etc

Et après si tu peux vraiment pas tu peux partir sur un Upper/Lower genre UL repos UL. Repos repos.

Pour un split 5 jours j'aurais plus fait ça pour garder une fréquence correct mais bon je peux me tromper :

Dos
Pecs/Triceps
jambes
Dos/Biceps
Pecs/Épaules

J'avais testé le upper lower mais le problème c'est que je donne tout sur le premier exo (DC) et c'est un peu chaud ensuite pour le reste (Dos, épaules, bras)

[23:26:07] <blaze2>
FB 3X / SEMAINE > ALL

Quelque que soit l'heure à laquelle tu le diras ce sera toujours faux hein. Ça dépend des gens et de ton niveau. Prends pas ton cas pour une généralité

[23:55:11] <Erwann85>
Toutes les programmations se valent plus ou moins, ce qui compte en vrai c'est l'adhérence. Le split faut l'organiser en fonction de tes points faibles etc.
Mais avec 5 jours tu auras pas forcément une fréquence de malade à moins que tu veuilles faire un split en mode 1 jours 1 muscle

Je pensais t'avoir démontrer mon "talent" à agencer des split fréquence x2 sur quasiment tout

Le 14 avril 2018 à 00:20:47 Deathombre a écrit :

[23:55:11] <Erwann85>
Toutes les programmations se valent plus ou moins, ce qui compte en vrai c'est l'adhérence. Le split faut l'organiser en fonction de tes points faibles etc.
Mais avec 5 jours tu auras pas forcément une fréquence de malade à moins que tu veuilles faire un split en mode 1 jours 1 muscle

Je pensais t'avoir démontrer mon "talent" à agencer des split fréquence x2 sur quasiment tout

J'attendais que tu intervienne Mais j'avoue je vois pas trop comment agencer un split en fréquence x2 sur 5 jours^^

Le 14 avril 2018 à 00:18:17 Jean-Renard a écrit :

Le 14 avril 2018 à 00:11:04 Erwann85 a écrit :

Le 14 avril 2018 à 00:02:32 Jean-Renard a écrit :
Est-ce que une répartition du type est efficace :
-Pec/Abdos
-Dorsaux
-Jambes
-Bras
-Epaules

Bah c'est un split vraiment de base quoi^^ Tu n'as qu'une fréquence x1
Si tu veux avoir un peu plus de fréquence tu peux partir sur un PPLU (Push Pull Legs Upper) ou carrément tu restes sur un truc simple comme tout tu fais Push Pull Legs repos Push Pull Legs repos etc

Et après si tu peux vraiment pas tu peux partir sur un Upper/Lower genre UL repos UL. Repos repos.

Pour un split 5 jours j'aurais plus fait ça pour garder une fréquence correct mais bon je peux me tromper :

Dos
Pecs/Triceps
jambes
Dos/Biceps
Pecs/Épaules

J'avais testé le upper lower mais le problème c'est que je donne tout sur le premier exo (DC) et c'est un peu chaud ensuite pour le reste (Dos, épaules, bras)

Tu as lu le tuto sur L'UL?

[00:25:39] <Erwann85>

Le 14 avril 2018 à 00:20:47 Deathombre a écrit :

[23:55:11] <Erwann85>
Toutes les programmations se valent plus ou moins, ce qui compte en vrai c'est l'adhérence. Le split faut l'organiser en fonction de tes points faibles etc.
Mais avec 5 jours tu auras pas forcément une fréquence de malade à moins que tu veuilles faire un split en mode 1 jours 1 muscle

Je pensais t'avoir démontrer mon "talent" à agencer des split fréquence x2 sur quasiment tout

J'attendais que tu intervienne Mais j'avoue je vois pas trop comment agencer un split en fréquence x2 sur 5 jours^^

Fastoche, c'est ce que je t'avais montré

Par exemple :

Pecs-Dos
Jambes
Epaules-Bras
Repos
Dos-Pecs
Jambes
Repos

Les bras travaillent dans tous les mouvements du haut du corps donc techniquement ils sont au dessus d'une fréquence x2, même si on les isole une seule fois. Et même chose pour les épaules
A ajuster en fonction de points forts et faibles aussi

Le split c'est sur le blabla hein vous êtes chelous

Ah bah oui bien vu ^^