DC 5-4-4-4-3
Rowing barre 5-4-4-4-3
Squat 5-4-3

C'est bien?

Pourquoi se limiter ?

6 exos only c'est mieux

C'est pour travailler la force et faire 6 exo dans une salle blindé de monde, c'est chiant chiant chiant

Ah bah dans une même séance ui c bien mais faut changer à l'autre séance

Le 10 avril 2018 à 06:56:29 Kiwi-Brave a écrit :
Ah bah dans une même séance ui c bien mais faut changer à l'autre séance

Ok et que faire dans l'autre séance? Sachant que je suis etudiant et jy vais 3fois par semaine

lautre sceance tu remplace DC par DM et rowing par traction

C'est quoi DM?

Developpé militaire

J'ai jamais vu personne faire du DM : https://m.youtube.com/watch?v=MadZzzv3aL0

Dm ou plutôt press / overhead press / développé debout

Ok avec barre debout ou haltere assis du coup le Dm?

2 exos dans 1 séance, 3 dans l'autee ? C'est peu mais je ne dis pas que c'edt bien, j'ai pas que la muscu moi.

Pour l'échauffement : 10min de cardio, gainage, étirement ? Ça le fait ? Le gainage c'est pour contracter les abdos dans les exos comme le gainage ou Dm

A
- DC
- Rowing
- Squat

B
- DM
- Tractions
- Sdt

Et rajoute un superset bras, des elevations latérales superset à de l'oiseau et un exo mollet et t'es tout bon

Hm hm ok Logan

J'aime pas iso bras, en plus je les trouve trop musclé par rapport au reste.

Et du coup ?

Le 10 avril 2018 à 08:33:07 Otakin a écrit :
Ok avec barre debout ou haltere assis du coup le Dm?

2 exos dans 1 séance, 3 dans l'autee ? C'est peu mais je ne dis pas que c'edt bien, j'ai pas que la muscu moi.

Pour l'échauffement : 10min de cardio, gainage, étirement ? Ça le fait ? Le gainage c'est pour contracter les abdos dans les exos comme le gainage ou Dm

Le gainage fais le à la fin de tes séances

Selon ton niveau commence avec les exos basiques types planches puis augmente la difficulté en faisant ça sur des trx, des élastiques tendus, des bosus, des medecine balls, des fit balls etc. ou go figures de streetworkout. Fais des séries de 30sec de temps sous tension.

Un exo je kiffe pour travailler spécifiquement le core sur les exos type DM c'est le "walkout", tu charges la barre comme pour un squat en beaucoup plus lourd mais tu la sors seulement du rack, tu comptes 3 sec tu rerack, tu fais ça 5 fois d'affilés, tu te reposes et tu fais 2 autres séries.

Ok merci !

Le 10 avril 2018 à 11:32:18 Kiwi-Brave a écrit :
Le gainage fais le à la fin de tes séances

Selon ton niveau commence avec les exos basiques types planches puis augmente la difficulté en faisant ça sur des trx, des élastiques tendus, des bosus, des medecine balls, des fit balls etc. ou go figures de streetworkout. Fais des séries de 30sec de temps sous tension.

Un exo je kiffe pour travailler spécifiquement le core sur les exos type DM c'est le "walkout", tu charges la barre comme pour un squat en beaucoup plus lourd mais tu la sors seulement du rack, tu comptes 3 sec tu rerack, tu fais ça 5 fois d'affilés, tu te reposes et tu fais 2 autres séries.

Putain ça a l'air sympa

Ca m’intéresse aussi les programmes minimalistes, ce gain de temps