Yo les kheys, jfais du foot 3*semaine + match samedi et de la muscu 2*semaine en FB où je taff surtout l'explosivité j'aurai donc besoin de vos avis car je m'y connais pas trop c'est un preparateur physique du club qui m'a donné des pistes :
-Squat jump barre nuque : 3*6 reps
-Box jump : 4*30sec
-fentes : 3*10 reps pour chaque jambes
-tractions pronation 3*max
-DC ou DCH ou pompes sautées
-Leg extension + leg curl: 3*25reps
-Circuit abdos

Merci d'avance pour vos conseils...

Si c'est exclusivement pour le foot, ce n'est pas mauvais.
Si tu souhaites prendre du muscle et avoir un physique équilibré, c'est bof bof. Par exemple il manquerait du travail d'épaule.

Par contre, squat jump barre nuque
- je n'ai jamais vu
- ça me semble être une mauvaise idée.

Le 05 avril 2018 à 15:21:53 allum a écrit :
Si c'est exclusivement pour le foot, ce n'est pas mauvais.
Si tu souhaites prendre du muscle et avoir un physique équilibré, c'est bof bof. Par exemple il manquerait du travail d'épaule.

Par contre, squat jump barre nuque
- je n'ai jamais vu
- ça me semble être une mauvaise idée.

Oui, c'est pour le foot. Pour le squat jump j'ai vu cela sur yt mais après avoir cherché c'est hyper dangereux. Donc je vais éviter...
Merci