Vous en pensez quoi de la repartition de ces séances ?

Première séance
Pec
Dev couché
Dev incliné
Cable crossover
Dips
Dos
Tirage horizontal
Tirage vertical
Tractions

Deuxième séance :
Biceps
Curl barre
Curl marteau
Curl pupitre
Triceps
Barre au front
Dev couché prise serré
extension corde
Epaule
Dev devant
Rowing
Oiseau

Troisième séance
Squat
Leg curl
Presse cuisse
Leg extension
Squat mollet

Fait d'abord PEC/ DOS, puis JAMBES ABDOS, puis EPAULES BRAS

Tu as un exo dos de moins que pec, ce qui n'est pas logique. Je te dirais d'enlever un exo pec ou d'ajouter un exo dos. Moi j'enlèverais un exo pec et je mettrais un exo un peu intermédiaire entre dos et pec qui est le pull over..

Dans ta séance biceps, enlève le curl barre, met des chin up et des curl incliné et curl pupitre marteau.
Dans ta séance triceps, ce n'est pas logique de commencer par barre front, il faut commencer par DCS.
Le jour des bras, fait d'abord, épaules ensuite triceps, et ensuite biceps.

Séance jambe, tu dois faire dans cet ordre : Squat, presse , leg curl, leg ext, mollets.

Le 09 avril 2018 à 09:18:53 allum a écrit :
Fait d'abord PEC/ DOS, puis JAMBES ABDOS, puis EPAULES BRAS

Tu as un exo dos de moins que pec, ce qui n'est pas logique. Je te dirais d'enlever un exo pec ou d'ajouter un exo dos. Moi j'enlèverais un exo pec et je mettrais un exo un peu intermédiaire entre dos et pec qui est le pull over..

Dans ta séance biceps, enlève le curl barre, met des chin up et des curl incliné et curl pupitre marteau.
Dans ta séance triceps, ce n'est pas logique de commencer par barre front, il faut commencer par DCS.
Le jour des bras, fait d'abord, épaules ensuite triceps, et ensuite biceps.

Séance jambe, tu dois faire dans cet ordre : Squat, presse , leg curl, leg ext, mollets.

Ok super c'est top ton message.
Sinon niveau jambes ca te parait incomplet ou pas ?

J ajouterais un exo ischio style sdt jt ou hip trust

flemme de corriger le message de vdd, globalement c'est bon, trop péremptoire quoi

juste ca

Séance jambe, tu dois faire dans cet ordre : Squat, presse , leg curl, leg ext, mollets.

on s'en ballec en vrai, ca change pas grand chose.

et le curl pupitre classique c'est de la grosse merde

curl pupitre à la poulie, ou à la machine, ou avec une grosse inclinaison(vidéo de killian hagen sur le sujet)

Le 09 avril 2018 à 20:58:06 CasuffitKiwi a écrit :
flemme de corriger le message de vdd, globalement c'est bon, trop péremptoire quoi

juste ca

Séance jambe, tu dois faire dans cet ordre : Squat, presse , leg curl, leg ext, mollets.

on s'en ballec en vrai, ca change pas grand chose.

et le curl pupitre classique c'est de la grosse merde

curl pupitre à la poulie, ou à la machine, ou avec une grosse inclinaison(vidéo de killian hagen sur le sujet)

On m'a souvent dit la meme chose pour le curl pupitre, je vais changer ça alors.
Du coup ouais je vais rajouter un exo d'ischio comme ta dis. Sinon ça m'a l'air complet pour moi maitenant je pense

Le 09 avril 2018 à 09:18:53 allum a écrit :
Fait d'abord PEC/ DOS, puis JAMBES ABDOS, puis EPAULES BRAS

Tu as un exo dos de moins que pec, ce qui n'est pas logique. Je te dirais d'enlever un exo pec ou d'ajouter un exo dos. Moi j'enlèverais un exo pec et je mettrais un exo un peu intermédiaire entre dos et pec qui est le pull over..

Dans ta séance biceps, enlève le curl barre, met des chin up et des curl incliné et curl pupitre marteau.
Dans ta séance triceps, ce n'est pas logique de commencer par barre front, il faut commencer par DCS.
Le jour des bras, fait d'abord, épaules ensuite triceps, et ensuite biceps.

Séance jambe, tu dois faire dans cet ordre : Squat, presse , leg curl, leg ext, mollets.

3 exos par muscle du coup