Salut j'aimerais bien commencer la muscu avec un programme poids de corps mais je sais pas ce qui existe ou quoi. Enfin bref vous auriez des programmes a me conseiller? Perso j'hesite entre la methode lafay ou bien sur freeletics

Fais gaffe avec le PDC tu vas rapidement devenir une véritable bête.
Quand tu vas commencer la muscu tu vas pouvoir taper 150 kg au DC

mdrr c'est de l'ironie ça?

Freeletics c'est pas mal d'en faire 1 ou 2 par semaine pour le cardio.

Pour ton programme voici les exos à privilégier au pdc :

Haut du corps : Tractions, dips, pompes

Bas du corps : Squat pistol, fentes, jump squat, glute bridge une jambe, sauts groupés etc.

Hésite pas à acheter un peu de fonte quand même pour lester.

Le 08 avril 2018 à 15:56:12 UItraviolet a écrit :
mdrr c'est de l'ironie ça?

Oui c'est de l'ironie haha
Go Recommended Routine de Reddit, ou fais ton propre programme ( t'as pas 36 solutions de toute façon ). Tu fais des séries de pompes, tractions, dips, rowing, reverse crunch, gainage tous les 2j, et quand un exo est trop simple tu le rends plus dur ( genre tu commences par pompes, puis pompes diamant, puis pompe lestées etc.. )

ok merci beaucoup les gars

par contre c'est quoi la recommended routine de reddit t'as un lien ou quelque chose?

Sinon tu peux faire Lafay comme tu l'as dit, c'est plutôt une bonne méthode au PDC, surtout si tu n'y connais rien.

Je te conseil le livre overcomming gravity de Steven Low un vrai bijou pour les entraînements PDC.

ok merci jvais essayer de piocher dans tout ce que vous avez dit pour me faire mon propre programme

Tu devrais commencer par faire un programme tout fait parce que si tu n'as pas les connaissances pour faire un programme, tu risques de faire n'importe quoi.