Salut,
j'aimerai avoir quelques avis sur mon programme (épaules longues donc je n'entraine pas mes deltoides antérieurs) :

Jour 1 (Pecs/Triceps/Deltoïde moyen):
- DC Haltères
- DI Haltères
- Poulie vis à vis
- Barre au front
- Elevations latérales

Jour 2 (Dos/Biceps/Deltoïdes postérieurs) :
- Tirage vertical
- Tirage horizontal prise serrée
- Tirage horizontal prise large
- Curl pupitre
- Curl incliné
- Ecarté poulie vis à vis

Jour 3 (Jambes):
- Squat
- SDT haltères
- Leg extension
- Leg curl
- Adductions à a machine
- Extension mollets

Isole les abdos
Isole l’arriere d’epaule

Sinon ca semble pas mal

Merci pour l'arrière d'épaule j'ai les ecartés à la poulis vis à vis
Tu me conseille quoi pour les abdos ?

Enfin l'oiseau à la poulie haute je veux dire

Putain par rapport à toi j'ai un volume énorme dans mes trainings

Ah ouais ? Genre cb d'exos/séances ?

C'est un PPL, 1x par semaine ?

Oui PPL
Ca depend en fait , genre 1 ou 2 mais des fois je fais 4-5 séances , sans jamais changer l'ordre