Salut !

Jusqu'à présent, pour le full body, pour l'échauffement, je faisais en gros :
-Etirement (juste pour les exercices jambes)
-Série avec la barre à vide, 1 série très peu chargé, 1 autre à 60% de la série (seulement pour les exos où je charge bien) et après, les séries normales.
-Etirement immédiat du muscle travaillé sur l'exercice.

Maintenant, je vais passer sur un split *4 Upper/Lower et je me pose des question sur l'échauffement.
Par exemple, j'ai vu ces vidéos citées quelque part :
https://www.youtube.com/watch?v=EBbSV-ZndRs
https://www.youtube.com/watch?v=eoSqYMaOOAI

Ça a l'air excellent, mais très long. Ça n'affecte pas les perfs sur les séries ensuite ?
Et dans ma salle je ne vois personne faire cela.

Qu'en pensez vous ?

C moins long qu'une tendinite ou qu'une blessure donc tu fais ça.
C la base.
Après tu peux aussi faire étirement tracté et automassage

Le 01 avril 2018 à 17:19:44 hahajcpas a écrit :
C moins long qu'une tendinite ou qu'une blessure donc tu fais ça.
C la base.
Après tu peux aussi faire étirement tracté et automassage

Ce que je fais actuellement est nul ?

Tu as des liens sur le sujet pour approfondir ?

Actuellement j'ai légère tendinite pied/cheville mais c'est à cause du foot pour le coup.

D'autres suggestions ?

Pour avoir de la force il faut pas que le muscle soit etiré il faut un minimum de raideur, etire toi apres ta seance kheyou

Echauffement full body

-Auto-massage
-Mobilité
-L-fly, Elevation latérales, Oiseau, Drag Curl, Extension triceps, Split squat, Leg curl, Leg extension, Extension mollets
-Montée en pyramidale sur l'exercice numéro 1

Faut s'étirer un peu et s'automasser un peu pour que toutes les fibres se détendent et participent toutes à l'effort

Le 02 avril 2018 à 02:26:28 1m63-MasterRace a écrit :
Echauffement full body

-Auto-massage
-Mobilité
-L-fly, Elevation latérales, Oiseau, Drag Curl, Extension triceps, Split squat, Leg curl, Leg extension, Extension mollets
-Montée en pyramidale sur l'exercice numéro 1

Je ne vais plus faire de full body justement, je vais faire le programme suivant : https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout