Salut tout le monde !

Voilà je vous présente mon split 5 jours:

Lundi pecs épaules
Mardi cuisses mollets
Mercredi triceps abdos
Jeudi dos trapèze
Vendredi pecs

Des avis svp?

Up

La séance bras est où?

Vendredi tu pourrais faire pec biceps

Les trapèze c'est pas la peine de faire de l'iso, remplace par du biceps

Le 01 avril 2018 à 19:03:48 NaranjoDeMiVida a écrit :
Les trapèze c'est pas la peine de faire de l'iso, remplace par du biceps

Pourquoi pas merci

Point faible pecs je suppose?

Une séance Triceps abdos ça me semble assez "light", vu que tu fais les épaules vitee fait après les pecs, tu pourrais peut être rajouter un ou deux exos épaules en plus dans cette séance?

Le 01 avril 2018 à 19:10:31 This_is_Sp4rta a écrit :
Point faible pecs je suppose?

Une séance Triceps abdos ça me semble assez "light", vu que tu fais les épaules vitee fait après les pecs, tu pourrais peut être rajouter un ou deux exos épaules en plus dans cette séance?

Non je n’ai pas de point faible pour les pecs , c’est juste que attendre 1 semaine avant de les refaire j’arrivre plus à soulever.

Si tu as un bon volume, je suppose que ça devrait suffire pour la semaine.
Bon volume = pas d'excès non plus. 12-15 séries par gros muscle et 9-12 séries par petits muscle devraient suffire. Au delà, c'est de l'excès, c'est inutile. Et encore, je t'ai donné de belles fourchettes car si tu te donnes à fond 3 séries de 3 exo et tu es fichu.

Sur la répartition, je suppose que tu as un point faible pec, donc va falloir un peu modifier ta répartition.

Je te propose ceci :
Lundi: pec épaules
Mardi: cuisses mollets
Mercredi: dos trapèzes
Jeudi: Pec triceps
Vendredi: Biceps abdos ( bien que je trouve cette séance un peu inutile : autant mettre ces deux muscles sur deux autres jours).

Si tu peux le faire en 4 j ça donnera les mêmes séances mais :
lundi pec épaules
mardi cuisses mollets
jeudi: pec triceps abdos
Vendredi : Dos trapèzes Biceps