Comment construire un split ?
Tu peux devenir l'élève d'atlas, il fait de la qualité. Mais sinon tu peux aussi essayer de comprendre ce que tu fais et t'impliquer un peu plus dans ta progression (savoir se faire un programme, comprendre quand c'est bien ou quand c'est nul) c'est quand même la base. Après c'est sûr, ça demande de s'intéresser un minimum
Tu peux devenir l'élève d'atlas, il fait de la qualité. Mais sinon tu peux aussi essayer de comprendre ce que tu fais et t'impliquer un peu plus dans ta progression (savoir se faire un programme, comprendre quand c'est bien ou quand c'est nul) c'est quand même la base. Après c'est sûr, ça demande de s'intéresser un minimum
Le split c'est la vie !
Le split te permet de te concentrer sur chaque muscle de manière efficace !
Leeee Splittttt
4-5 fois c'est bien, au delà c'est un peu trop. C'est important de se reposer aussi. Trop en faire est pas bien non plus
Oui je peux te faire un programme, ça n'a rien de bien compliqué.
- quels sont tes objectifs ?
- y a t-il des muscles que tu souhaites priorisé ?
- y a t-il des exercices que tu aimes faire et d'autres que tu n'aimes ou ne souhaite pas faire ?
Le 26 mars 2018 à 07:51:06 Deathombre a écrit :
4-5 fois c'est bien, au delà c'est un peu trop. C'est important de se reposer aussi. Trop en faire est pas bien non plus
Ok un 5 jours/semaine ça irai alors
GET FUARKIN SHREDDED BRAH
Non plus sérieusement renforcement musculaire/prise de masse, comme 99% du monde ici je pense. J'aimerais atteindre l'ottermode dans un premier temps si tu vois à quoi ça ressemble : À l'heure actuelle je ressemble à ça :
J'aime pas mal tout. J'aime le DC, les dips, les tractions/lat pulldowns, etc. Y a juste les curls biceps prise supination qui me cause un peu d'inconfort dans mon avant bras gauche, prise marteau et pronation pas de soucis. Puis le sdt j'en ai jamais fait mais si possible je préfère éviter pour pas risquer de blessure (j'ai une légère scoliose)
Je te fais ça quand je rentre tout à l'heure. Te faire tout un programme et t'expliquer mes choix c'est grave chiant sur téléphone
Le 26 mars 2018 à 08:29:54 Deathombre a écrit :
Je te fais ça quand je rentre tout à l'heure. Te faire tout un programme et t'expliquer mes choix c'est grave chiant sur téléphone
Pas de soucis je comprend bien. Merci beaucoup !
Je n'ai pas oublié
- Légende : 4-5x8-15 4 ou 5 séries (à ta libre appréciation) de 8 à 15 reps. Si tu peux faire plus, que 15, le poids est trop léger, si tu ne peux pas en faire au moins 8, il est trop lourd. Essaye de gagner des répétitions à chaque séance. Quand tu dépasses les 15 reps une ou deux fois, augmente le poids et redescend en réps toujours en restant dans la fourchette.
4 ou 5 séries (à ta libre appréciation) de 8 à 15 reps. Si tu peux faire plus, que 15, le poids est trop léger, si tu ne peux pas en faire au moins 8, il est trop lourd. Essaye de gagner des répétitions à chaque séance. Quand tu dépasses les 15 reps une ou deux fois, augmente le poids et redescend en réps toujours en restant dans la fourchette.- Je ne sais pas ce que tu as aux poignets ni pourquoi tu as mal quand tu fais tes exercices en supination, le plus probable est que tu sois hyper pronateur et que tu ai un valgus plus ou moins prononcé au coude. En fonction de la gravité de ton valgus, je te conseille de ne jamais utiliser de barre droite mais toujours les haltères, si tu as quand même des douleurs, ne fais pas d'exercices en supination (dans ce cas, développer ton biceps sera plus dur mais il travaillera quand même lors de tes séances dos et dans ta séance bras, on tabasse donc le brachial pour compenser). Il se peut aussi que tu ai juste une déséquilibre entre fléchisseurs et extenseurs des avants bras, dans ce cas, faire ce mouvement t'aideras à ne plus avoir mal, fais le plusieurs fois par semaine : https://www.youtube.com/watch?v=HLdHldt0rJU Tu peux aussi mettre des bandes de poignets dans ce genre : https://www.fitadium.com/pro-musculation-harbinger.html ça aide à stabiliser le poignet
- Je ne sais pas si tu es disposé ou non à faire du squat et si tu le sens malgré ta scoliose et ton souci de préserver ton dos, si tu le sens et que tu souhaites en faire, ne t'en prive pas mais sois toujours extrêmement vigilant dans l'exécution. Si tu sens que la technique se dégrade, arrête toi tout de suite. Je t'ai mis une rep range un peu haute, si tu le sens de charger tu peux faire entre 5 et 10 reps Si tu ne veux pas faire de squat, enlève le mais rajoute au moins deux séries de presse à cuisse, ça deviendra ton exercice principal. Si tu en fais, je te conseille de t'étirer et t'assouplir régulièrement les jours où je te l'ai marqué, tu peux même en faire les jours de repos. En tout cas débute une séance de squat par de la mobilité de hanche et de cheville
Si tu ne veux pas faire de squat, enlève le mais rajoute au moins deux séries de presse à cuisse, ça deviendra ton exercice principal. Si tu en fais, je te conseille de t'étirer et t'assouplir régulièrement les jours où je te l'ai marqué, tu peux même en faire les jours de repos. En tout cas débute une séance de squat par de la mobilité de hanche et de cheville - Si tu as des questions, des remarques ou quoi que ce soit, n'hésites pas !
J'accepte les chèques pour mon travail
Le 26 mars 2018 à 19:07:08 Deathombre a écrit :
Je n'ai pas oublié- Légende : 4-5x8-15 4 ou 5 séries (à ta libre appréciation) de 8 à 15 reps. Si tu peux faire plus, que 15, le poids est trop léger, si tu ne peux pas en faire au moins 8, il est trop lourd. Essaye de gagner des répétitions à chaque séance. Quand tu dépasses les 15 reps une ou deux fois, augmente le poids et redescend en réps toujours en restant dans la fourchette.
- Je ne sais pas ce que tu as aux poignets ni pourquoi tu as mal quand tu fais tes exercices en supination, le plus probable est que tu sois hyper pronateur et que tu ai un valgus plus ou moins prononcé au coude. En fonction de la gravité de ton valgus, je te conseille de ne jamais utiliser de barre droite mais toujours les haltères, si tu as quand même des douleurs, ne fais pas d'exercices en supination (dans ce cas, développer ton biceps sera plus dur mais il travaillera quand même lors de tes séances dos et dans ta séance bras, on tabasse donc le brachial pour compenser). Il se peut aussi que tu ai juste une déséquilibre entre fléchisseurs et extenseurs des avants bras, dans ce cas, faire ce mouvement t'aideras à ne plus avoir mal, fais le plusieurs fois par semaine : https://www.youtube.com/watch?v=HLdHldt0rJU Tu peux aussi mettre des bandes de poignets dans ce genre : https://www.fitadium.com/pro-musculation-harbinger.html ça aide à stabiliser le poignet
- Je ne sais pas si tu es disposé ou non à faire du squat et si tu le sens malgré ta scoliose et ton souci de préserver ton dos, si tu le sens et que tu souhaites en faire, ne t'en prive pas mais sois toujours extrêmement vigilant dans l'exécution. Si tu sens que la technique se dégrade, arrête toi tout de suite. Je t'ai mis une rep range un peu haute, si tu le sens de charger tu peux faire entre 5 et 10 reps Si tu ne veux pas faire de squat, enlève le mais rajoute au moins deux séries de presse à cuisse, ça deviendra ton exercice principal. Si tu en fais, je te conseille de t'étirer et t'assouplir régulièrement les jours où je te l'ai marqué, tu peux même en faire les jours de repos. En tout cas débute une séance de squat par de la mobilité de hanche et de cheville
- Si tu as des questions, des remarques ou quoi que ce soit, n'hésites pas !
J'accepte les chèques pour mon travail
J'ai pensé que tu m'avais oublié. T'es un khey un or
J'ai parcouru rapidement, en rentrant tout à l'heure je relirai pour digérer ça.
Concernant mon bras gauche, je crois que c'est dû à une fracture en bois vert que j'ai eu plus jeune. Lors du mouvement ascendant du curl j'ai rien mais en redescendant au moment de passer 90 degrès j'ai un genre de petit "claquement" le long de mon avant bras comme des tendons/nerfs qui se coincent entre eux et "snap" d'un coup. J'irai voir un physio surement si j'ai toujours ce problème après tes vidéos.
