Quelqu'un a une copie du template PPL svp?

Je profite du Up pour dire merci à janpa je progresse bien sur le prog au DC et je trouve ça ludique avec les AMRAP et tout, j'attends mes séances de DC toutes les semaines avec impatience.

Avant de faire le prog j'avais 1RM à 90 et je pense valider le 4x3 à ce même poids à l'issue du prog ^^

[22:25:55] <janpastek>
https://gofile.io/?c=JrThc0 à ceux que cela pourrait encore intéresser

Pour le vdd qui demande

Et en effet programme très ludique et surtout efficace, ça m'a bien débloqué perso

Malaise, Gwada n'a besoin d'aucun programme, je suis full feeling Aya, comme si t'allais apprendre à un gorille des plaines comment de nourrir

Bayo qu'écrit sa séance en rentrant sur son petit fichier Google et qui attend qu'on lui dicte sa prochaine séance

INSTINCT ANIMAL I SPEAK NICE BITCH
GWADA" PARIS 16 SOUTH BEACH

Gwada du calme enfin.

C'est pas toi qui a commencé un cycle 7-5-3 ou je sais pas quoi y'a quelques semaines gwada ?

Tu as raison prot,quand je commence à parler de Bayo j'ai tendance à m'enflammer.
Euh Sayan non c'est un pas un programme c'est un format d'entraînement comme un 4x8.

Mais bien tente enfoiré

Perso les liens du programmes marchent pas alors que j'aimerai bien voir le bail un peu

Pareil si quelqu'un a un lien à jour je suis chaud

Bonjour

Il y a un lien à jour ?

Le 21 mai 2021 à 19:21:32 :
Bonjour

Il y a un lien à jour ?

https://www.transfernow.net/dl/20210610wU5fr5MT

J'ai trouvé ça sur le topic, sur un drive linked par un khey
Du coup si je me rappelle bien il faut mettre son 1RM en haut à gauche, ça calcule les séances, et à chaque fin de séance faut mettre le nombre de répétitions max que l'on a faites à la dernière série au poids donné, et ça calcule la séance suivante

Faites le 853.

Le 08 septembre 2021 à 22:32:16 :
Faites le 853.

Keske

Le 853 de Janpa m'a accompagné de 140 à 170. Il aura toujours une place dans mon périple de meilleur bencher du MetN.

Quelqu'un a un lien vers le 8/5/3 ou pas svp ? Tous les liens sur lesquels je clique ont expiré

Bonsoir, je me suis lancé dans le programme. Si à l’amrap je fais moins de 8 reps je baisse aussi de 15kg ?