Sujet : DC qui bouge pas, 2x ou 3x/semaine ?
McFart
Yop ! Ca va faire 2/3 semaines que mon DC stagne à 5x80kgs ( 5/3/1 pour le DC et SDT ). Je DC 3x/semaine, j'hésite à passer à DC 2x/semaine. En gros ça ferait :
- Lundi : séance full fonte : SDT ( 5/3/1 ) + DC ( 5/3/1 ) + Squat
- Mercredi : séance mix fonte/PDC : OHP ( 5/3/1 ) + tractions lestées + dips lestées
- Vendredi : séance du lundi
Ceux qui ont stagné sur un poids vous avez fait quoi ?
Edit : y'a déjà un post littéralement en haut du mien, mais je mange assez, j'ai un sommeil normal etc.. c'est vraiment l'entrainement qui va pas je pense
TimideMaladif
Si tu veux augmenter ton DC progresse sur des variations de DC comme le DC prise serrée, le dc incliné, l'OHP etc etc
TimideMaladif
AH et fais pas que du DC dans la semaine, fais des variations de DC
Un
Jour DC serré
Un jour DC pausé
Un Jour Incliné
Ainsi de suite comme tu sens
McFart
OHP d'ailleurs ça stagne un peu aussi ! Je suis encore à 3x60kgs depuis 2/3 semaines.
Je vais essayer d'ajouter du DC Serré le mercredi du coup, merci !
Si vous avez d'autres conseils hésitez pas !